ROOM信息网 反复、持续练习跳跃动作，会使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体的功能水平、平衡能力，发展协调性和敏捷性。
跳跃练习方法：
(1)原地徒手跳跃练习：这是在没有任何器械的情况下，不断地、反复地原地向上跳跃的练习。例如：直腿跳——从下蹲开始，摆动双臂并用力推离地面跳起，回到下蹲以缓冲跌倒。一组重复5-10次，每周练习2-3次。腹部跳跃从半蹲开始，摆臂跳起，收腿收腹。返回到较低位置后，不断重复练习。每周练习2次3组，每组10-20个练习就足够了。对于腹部减肥非常有效。原地跳起旋转——从半蹲开始，摆动双臂，跳起旋转90度——360度，回到较低位置后重复练习。每周2次，每次5-10次，就可以了。对于提高身体的平衡和协调能力非常有效。还有单腿原地跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。练习时应在较软的地面上练习，如沙地或草地。练习后应放松并按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
(2)移动中的跳跃练习：有双腿跳跃，又称青蛙跳、单腿向前跳跃、交替腿向前跳跃等练习。都是边走边练跳跃。这种练习一般固定距离为10-30米。连续重复练习，每周1-2次，每次2-3组，即可达到健身效果。
(3)立定跳远：是双脚着地，同时向前摆动双臂用力跳跃的练习。此法可重复多次，一般为310次。它可以用来评估你的跳跃能力、腿部力量和协调能力。这也是锻炼身体的好方法。
(4)负重跳跃练习：是将沙袋等一定重量的物质附着在身上，在原地或行进中进行连续的跳跃练习。这种运动增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有很好的效果。但锻炼的次数和时间一定要根据自己的身体状况灵活掌握。
(5)跳绳练习：跳绳的方法有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等，对于锻炼身体、提高水平有很好的效果。身体机能和协调能力。练习安排应根据自身情况而定，每次练习持续10-20分钟，灵活控制运动量，直至感到疲劳为止。
(6)快速跳远、跳高、支撑越障等练习：也是常用的健身方法。这种方法是跑跳结合，跑跳结合，增加了运动量，对提高身体素质、协调性和功能水平有很好的影响。练习时应做好准备活动，特别是腰、膝、踝关节。该练习可连续重复3至10次。运动结束后，应充分放松。
总之，跳跃运动的形式有很多种。中年人只需选择1-2种，每周练习1-2次，就能达到更好的锻炼效果。练习要循序渐进，掌握适宜的运动量，注意练习前的关节准备活动，练习后放松组织活动，注意自己的主观感受，加强医学监督。
