ROOM信息网 相对而言，脑力劳动者普遍身体素质较差。那么，如何锻炼、如何合理安排锻炼计划才能达到预期的锻炼效果呢？这里给脑力劳动者介绍一个锻炼计划供参考：早上锻炼20分钟，散步慢跑10分钟左右，做5分钟拳击等练习，5分钟肌肉力量训练。
有意识地步行1-2站上下班。工作休息时，应离开办公桌，挺胸，抖手，踢腿，活动身体各关节。如果你真的很忙，记得定期伸展自己。
晚餐后和睡觉前可以散步10分钟。每周可进行一次大运动量的运动，如郊游、球类、爬山等活动，不仅锻炼身体，而且使人心情轻松愉快，有利于消除疲劳。下面我们介绍一下具体的锻炼方法。
1、上下耸肩练习
双脚分开站立，大约与肩同宽，尽量将肩膀抬高，使头位于双肩之间，稍停片刻，然后突然落下肩膀，如此做8次。
2.背后举臂练习
双臂交叉并在背后伸直，然后用力抬起，就像用肩胛骨推着头根一样。坚持两三秒后，你的手臂突然落下，好像要打到你的腰上，做一次。
3.踝关节屈伸
坐在椅子上，双腿伸直并抬起，用力弯曲和伸展脚踝，勾住脚，伸直，如此重复，双腿交替移动。你可以双腿一起做，也可以用一条腿做。
4.伸展和弯曲腿部
坐在椅子上，一条腿在膝盖处弯曲，另一条腿向前伸直，脚跟着地，脚趾抬起；然后上半身向前弯曲，双臂向前伸展，尽量用胸部触碰腿部。然后换另一条腿。
5.伸展双臂并按压肩膀
面向椅背，双脚分开站立，身体前倾，伸直双臂，双手握住椅背。然后，肩部、胸部做弹性向下运动，反复动作。
6、下蹲并压肩
背对着椅背，双脚分开站立，双手撑住椅背。然后，尽可能低地蹲下，同时保持上半身垂直。就这样，一边蹲一边上下移动。
7.站立脚跟抬高
面向椅背，双手放在椅背上站立。然后，交替上下触碰双脚脚趾，脚跟上下，上下。
