美体操音乐(体美操减肥视频教程)

进行背部锻炼时,请时刻检查自己的姿势,注意不要弯腰。动作一:请平躺在地板上,腹部靠近地面。双手交叉放在脑后,轻轻抬起头,使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后就往回落,请控制速度。重复此动作2组,每组15次。动作

进行背部锻炼时,请时刻检查自己的姿势,注意不要弯腰。

动作一:

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请平躺在地板上,腹部靠近地面。双手交叉放在脑后,轻轻抬起头,使胸部离开地面。小心不要用力过猛。然后就往回落,请控制速度。重复此动作2组,每组15次。

动作二:

双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾斜,但保持背部挺直。双手握住哑铃,向两侧水平举起,感觉背部肌肉发力。重复此动作2组,每组20次。

动作三:

双腿并拢站立,双手交叉于脑后,或水平打开。胸部向前和向后倾斜,重复此动作3组,每组20次。

动作四:

这个动作可以锻炼上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽站立,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手握住哑铃尽量向脚趾方向,然后用背部的力量将其拉回臀部一侧,确保不要弯曲手臂。请控制你的速度。重复此动作2组,每组15次。

动作五:

平躺,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,使背部、臀部、大腿与地面成一条直线。保持这个姿势,向上伸直右小腿,然后再放下。动作过程中,请注意背部肌肉的紧张程度。每侧重复此动作5次。

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