ROOM信息网 天气不稳定很容易让人着凉，引发感冒。有些上班族，由于长期待在空气混浊的空调房里，很少运动，生活不规律，身体抵抗力很差，大大增加了感冒的机会。
感冒患者通常会出现全身不适、头痛、打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、发烧和食欲不振等症状。严重时甚至会诱发支气管炎、鼻窦炎等并发症。我们不应该对感冒掉以轻心。因此，本期的健身体验被安排在MOB健身俱乐部曹阳店。店里的私人教练顾永刚介绍了两套简单易学、不受场地、设备限制的动作。经常参加类似的力量练习，可以增强体质，提高免疫力，预防感冒。同时，顾教练还表示，只有每周锻炼2到3次，每次1小时，才能让感冒真正远离你。
坐姿哑铃推举
保持坐姿，上身挺直并靠近椅背，避免身体前后移动。双手握住哑铃，将其举至肩部，然后从头部两侧同时举起。在推举过程中，双手应始终以恒定速度移动。只需按压直至手臂自然伸直。然后以匀速恢复。举起双手时，用嘴和鼻子同时呼气，返回时用鼻子吸气。此动作每组进行1015次，每次进行34组。组间休息45秒至60秒
要点：教练演示该动作时使用的是哑铃，但读者练习时可以使用装满水的矿泉水瓶代替。做这个动作的过程中，避免双臂伸直前倾，双手垂直抬起，双臂自然伸直。呼气时，避免单独用嘴呼气，而是用嘴和鼻子一起呼气，否则很容易感到口渴。教练还建议大家适当增加重物的重量，以达到呼吸练习的效果。通过练习这个动作，可以增强体质，从而预防感冒。
上斜俯卧撑
练习时，先将双手放在桌子或椅子上，双手之间的距离略宽于肩膀。双脚并拢向后退一大步，脚趾接触地面。保持整个身体呈一条直线。用手臂自然地支撑身体。收紧腹部。自然弯曲手臂，同时降低身体，直到肩关节低于肘关节。按下时通过鼻子吸气。举起过程中，同时通过嘴和鼻子呼气。此动作每组进行1215次，每次进行34组。组间休息45秒到60秒。
要点：做上斜俯卧撑时，头部、躯干、下肢和身体始终保持在一条直线上。避免抬起或降低臀部。俯卧撑动作一定要到位。下压时，肩膀必须低于肘关节，身体才能向上抬起。此动作不受任何场地限制。办公室工作人员可以练习使用办公桌作为支撑。您也可以根据自己的身体能力选择合适高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑不仅可以锻炼身体、增强免疫力，还可以减少手臂脂肪。
误解
1.感冒后，进行运动以缓解感冒症状。
很多人认为感冒后去跑步出汗，感冒就能痊愈。这其实是一个误区。感冒后运动不仅不利于缓解感冒症状，还会诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了适当休息外，还应减少蛋白质的摄入。吃得清淡一点。
2运动后应立即洗澡。
运动后立即洗澡很容易导致感冒。因为运动后，由于大量排汗，毛孔微微张开。当你洗澡或外出时，冷空气更容易侵入你的身体，导致你感冒。中医有句话：“避风如避剑”。正确的做法是运动后用毛巾擦干身上的汗水，或者短暂休息后再洗澡或外出。
