ROOM信息网 基本姿势和吸气、呼气动作
为了幸福、为了美丽，从现在开始，我们要扭脖子、弯身体，大家都做“颈椎操”。
1、基本姿势：在做各种训练动作之前，自然站立，眼睛平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前倾、后倾：双手叉腰，先抬起头后仰，同时呼气，望天，停留片刻；然后慢慢将头低至前胸，同时吸气，看着地面。做这个动作时，保持嘴巴闭合，下颌尽可能靠近胸部。停留一段时间后，上下重复4次。
3、举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转动，停留片刻。转身时要注意脚后跟转45度，身体重心前倾，然后身体向右后方转动。旋转时缓慢吸气，旋转时缓慢呼气。整个动作要缓慢、协调。转动颈部和腰部时，尽量转动，停留片刻，然后回到自然位置，然后换到左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢向下压。换手臂后再做同样的动作，来回重复两次。
手臂抬起和转动、左右旋转和肩部抬起和颈缩动作
4、左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺直右侧颈部，停留片刻，然后慢慢转向左侧，呼气时将右侧颈部伸直。同时，让颈部左侧伸展。伸直后，停留片刻。如此交替进行4次。
5、提肩缩颈：慢慢地提肩缩颈。停留片刻后，以轻松的方式慢慢放下肩膀，自然伸展头颈部，恢复自然状态。然后用力沉肩，低下头颈。向上伸展，停留片刻，放松肩膀，自然呼气。注意收缩和伸展颈部时缓慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然位置后，重复4次。
放松肩颈，左右摆动，做波浪屈伸动作
6、左右摆动：慢慢将头向左肩倾斜，使左耳贴近左肩。停留片刻后，头部回到中立位置；然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩。停留片刻后，又恢复到中立状态。左右各做4次，头部摆动时吸气，回到中立位时缓慢呼气。练习时肩部、颈部应尽量放松，动作要缓慢、稳定。
7、波浪式屈伸：下颌向下向前波浪式屈伸。做这个动作时，下颌尽量靠近胸部，抬起肩膀，慢慢弯曲下颌，向前推动胸部，肩膀慢慢向后和上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，放松肩膀，做两次，停留一会儿；然后反转做下颌伸屈运动，从上到下吸气，返回时呼气，保持伸直。每个练习做2次。
友情提醒：做练习时，整个动作要缓慢而协调，肌肉要慢慢收紧、暴露，然后做适当的放松动作。感到疲劳时要适当休息。如果一开始做不了正确的动作，应该循序渐进，不要急于向前，以免对颈椎造成伤害。
