ROOM信息网 徒步旅行是指从起点到终点步行完成一定里程，可能会穿越山脉、丛林、沙漠、雪地、溪流、峡谷等地貌。因此，徒步分为山地丛林、沙漠荒原、雪地冰川、峡谷、平原、山地、长城、古道、草原、湖泊、河流等多种徒步类型。
在出发前
1.制定合理的计划
合理的穿越计划是穿越成功的前提。出发前，我们需要尽可能多地了解徒步经过的地区，包括徒步过程中的天气、地貌、难度、危险因素、所需装备、食物、药品等。并与朋友讨论并学习其他人的经验。
穿越计划须包括出发日期、集合地点、预定活动、活动日期、步行路线、住宿地点及紧急联络处、预定回国日期、食物准备、参加者联系地址及分工等。
2、储备良好的身体素质
健康的身体和良好的体能储备是徒步旅行最重要的条件之一。这没有捷径可走。一定要制定适合自己的体能训练计划，逐步提高耐力、力量、负重行走等。体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车等方式获得；力量训练可以每天进行。俯卧撑、哑铃举起、仰卧起坐、引体向上就可以了。
3.掌握相关野外生存知识和技能
野外没有自来水或天然气，所以旅行者必须自己做所有事情。由于徒步具有求知性、探索性和不可预测性，因此需要徒步者掌握相关的荒野生存知识和技能，以应对不断变化的荒野条件。所以出发前做好必要的练习非常重要。
在途中
1、规律的节奏
徒步不仅仅是腿部的锻炼，更是全身的锻炼。徒步的前5到10分钟应该让我们的身体热身，经过一个适应过程后，再加快步伐。我们可以通过摆动手臂来平衡身体、调整节奏。我们必须始终按照自己的步调行走。跑得快、跑得慢或者停下来都会无谓地消耗我们的体力储备。控制节奏。最佳步行速度是步行时不气喘吁吁，脉搏不超过120次/分钟。保持背部、肩膀下沉、背部挺直，用腹部深呼吸，整个脚掌接触地面，从脚跟移动到脚趾。
2.上坡、下坡要领
上坡行走时，重心应放在脚掌前方，身体稍前倾；下坡行走时，重心应在脚背上，同时降低重心，让身体稍微下垂。无论是上坡还是下坡，对于较陡的坡，都应该呈之字形行走，尽量避免直上直下。上坡或下坡时，一定要先试一下用手拉的岩石、树枝、手杖，看看是否能承受力，然后再做其他攀爬动作，以免拉扯枯萎、腐烂的树枝或手杖。跌倒和受伤会导致事故。
3、有效休息
边走边休息是积极主动的，而不只是躺着那么简单。其余的应该是长与短、多短与长的结合。一般沿途短暂休息应限制在5分钟以内，背包等装备不宜拆除。主要是站着休息，调整呼吸。最好每隔60至90分钟就休息一次，休息时间为15至20分钟。长时间休息时，应脱掉背包等所有负重装备，站立23分钟调整呼吸后再坐下。不要一下子坐下。停下来时坐下来休息。这样会增加心脏的负担。可以自己或互相按摩腿部、腰部、肩膀等肌肉，也可以躺下抬高双腿，让充血的腿部血液尽可能流回心脏。
4.即时补充水分
口渴时要主动喝水，而不是被动补水。每次喝两到三小口为宜。不宜一次性喝大量的水。如果太渴，可以缩短喝水时间，增加喝水次数。一次喝太多的水，身体不吸收，会增加心脏的负担。饮水原则应少量多次，最佳补充方式为250cc/15min。每人每天应携带饮用水二至三升，可根据天气情况增减，但多带总比少带好。
5、排尿正常
徒步旅行期间正常排尿应每四个小时一次。观察尿液的颜色可以帮助您了解体内缺水的症状：尿液深黄、轻微口渴、脉搏正常是轻度脱水的症状；尿液深黄、轻微口渴、脉搏正常是轻度脱水的症状。尿液深黄，口腔粘膜干燥，口渴，脉搏加快，但虚弱症状为中度脱水；严重脱水的症状是无尿、面色和皮肤苍白、气短、口渴、嗜睡、脉搏快而微弱。
6.团队行走时
从步行过程中的安全角度出发，队员之间应保持合理的距离，一般为2米至3米，避免因各种原因而停顿。团队成员和先进团队成员。一般情况下，暂停的队员留在右侧，前进的队员从左侧穿越。遇到其他迎面而来的队伍时，他们也按我的右、对方的左，礼貌地互相让路。暂停队员与队伍的安全距离白天一般不能超过10分钟或200米，夜间必须在5分钟或20米以内。
设备
根据地区、难度、时间、季节气候的不同，装备的选择也会有所不同。当你费力地背着一个装满多余物品的又大又笨重的背包，并梦想着拥有一个手电筒或开瓶器该多好时，这就不那么有趣了。物品的选择一定要合理，这并不是一件容易的事。如果选择不当，设备过多会增加负荷，设备过少则遇到紧急情况时束手无策，甚至造成危险。只有在出行前充分了解活动区域，才能有针对性地选择装备。
1、公共设备
帐篷提供遮荫、防晒、防风、防雨，让您睡觉和休息。帐篷是装备中最重的物品，所以大多数女生都不喜欢背着它。你承担的重量越大，你就会采取越多的主动行动。你想要哪一款，承重还是混蛋？有时候真的很难说。
烹饪用品。如果可以不吃饭，那么吃饭的人就可以精简。不幸的是，没有多少人能做到。一支球队必须至少拥有一套。
可根据情况选择携带绳索、专用工具、药品、胶带、营地灯、其他集体专用装备登山装备、雪山登山装备等）、公用食品、营养品、海拔图、指南针、温度计、地图。
2.个人装备
背包，背包的种类有很多，从外观到材质，从体积到性能，从背负系统到细节处理，不是一两句话就能概括的。根据旅行行程，选择一个能装下所有物品并能背在身上的包。的。
防潮垫，别指望它像家里的床垫那么舒服，但总比没有好，尤其是睡在湿冷的野外。
手套、帽子、换洗衣物、墨镜、头灯、水壶、个人卫生用品、防晒霜、润唇膏、摄影器材、望远镜、笔记本、笔、个人药品、打火机、火柴、餐具、干湿巾、休闲鞋或拖鞋、个人食品、其他杂项。
