ROOM信息网 夏天即将来临，你是否开始担心穿泳衣会变成一件可怕的事情？经过一个漫长而慵懒的冬天，你会突然发现你的臀部和大腿都充满了脂肪。
不过没关系，下面这组健美操可以帮助你的臀部肌肉变得更强健，强化轮廓，为你的臀部和腿部增添美丽。
1、分腿练习用于调整大腿内侧的肌肉。仰卧，双臂平伸于身体两侧，双腿伸直，脚背伸直，双腿向两侧分开，然后脚背向后勾，使双腿并拢。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。
2、抬腿练习可以锻炼臀部和大腿的肌肉。跪下，手掌放在地上，手臂与大腿平行。弯曲右腿并将其向右抬起，同时用双臂保持同等的支撑。旋转双腿重复此动作。还宜左右两侧各20次为一组进行抬腿动作，每周逐渐增加强度或频率。
3.提臀用于锻炼腹部和臀部肌肉。仰卧，弯曲双腿和膝盖，双手放在身体两侧，逐渐抬起臀部，收紧腹部，同时收紧臀部肌肉，保持2秒，休息2秒然后重复。建议进行30次为一组，每周逐渐增加次数或强度。
