ROOM信息网 一边看电视一边减肥，打发无聊广告的时间！您所需要的只是一张沙发、一个电视遥控器和一个枕头。
1.沙发俯卧撑
主要攻击部位：胸部、手臂和下腹部
以俯卧撑的姿势靠在沙发一侧，手掌放在肩膀下方，双腿伸直，双脚着地，与手臂同宽。
背部挺直，收紧小腹，屈肘放低身体，胸部向沙发靠拢。
伸直双臂，将身体向上推。重复15次。
2.传递遥控器
主要锻炼部位：下腹部、腰部两侧肌肉
面朝上躺在地上，弯曲膝盖，收紧小腹，用右手握住遥控器。
左膝弯曲90度，抬起右腿并伸直。
抬起上半身，将身体向左扭转，然后将右手抱住左腿。
将遥控器从右手放到左手，并慢慢降低身体。
身体另一侧重复该动作，每侧12次。
3.“滑冰”
主要锻炼目标：下腹部、臀大肌、腿筋、股四头肌
将枕头放在地板上
站在枕头的右侧，双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲。
抬起左脚，用一只脚蹲下，将左膝盖放在脚趾后面。
跳过枕头，左脚着地，右手放在左脚脚趾上。
身体两侧重复10次。
4.枕头仰卧起坐
主要目标部位：小腹、大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，腹部收紧。
在膝盖之间放一个枕头，将双腿抬离地面，膝盖弯曲90度，使大腿与身体垂直。
双手放在脑后，呼气，将身体尽量抬高，将脚压在枕头上。保持肘部向外，目光向上。
深吸一口气，低下头。重复15次。
5.弓步落地
主要锻炼部位：臀大肌、腿筋、股四头肌
双脚分开与臀部同宽站立，收紧小腹，在身前放置一个距离身体约一步的枕头。
右腿向前迈出，蹲下，膝盖放在脚趾后面，抬起枕头。
触地弓步第2部分
用右腿推动身体站起来。抬起右脚，同时将枕头举过头顶。保持动作并吸一口气。然后右脚向前迈出，蹲下，将枕头放回地面。
重复10次，然后换身体两侧。
健康提示：
想吃一顿丰盛的晚餐吗？是的！4小时后上床睡觉，不一定是灰姑娘变身的时候。一般情况下，晚餐最好吃70%到80%的饱，吃饱后再吃。而且晚上吃得太多又马上睡觉很容易造成脂肪堆积。所以关键是加快消化。就连睡前坐着写字也是一种锻炼。运动促进消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐tips：无论吃什么，用什么方法减肥，记得饭后运动。懒惰的女生可以选择步行，但这么低的运动量想靠它来减肥就算了，但至少可以帮助消化！其他运动比如慢跑应该持续一个半小时以上不间断，10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半小时以上！
但有些女生吃饱饭后很容易犯困，尤其是工作一天疲惫不堪的时候。吃完饭就马上睡觉可以吗？是的，只是记住第二天早上不要吃早餐。空腹吃一些苹果之类的水果就可以了。（当然，营养丰富的早餐很重要，这种不吃早餐的方法只能偶尔使用，避免因前一天晚上太困而导致吃饭和睡觉的错误。否则，长期不吃早餐并没有好处。减肥。
