ROOM信息网 1、大腿外侧：双腿分开站立，双手叉腰，左右腿依次向外踢。重复该动作5次。
2.大腿内侧：双腿分开站立，举起双手。抬起右脚，左手轻轻触碰右脚脚趾；抬起左脚，用右手轻轻触碰左脚脚趾。重复该动作5次。
3臀部：跪下，前臂放在地板上，肘部弯曲90度。左脚向后伸直并抬起，使身体呈一条直线。重复该动作8次，然后向右转，重复8次。
4腘绳肌：左脚弯曲膝盖站立，右脚伸直向下压，保持5秒。右脚弯曲膝盖站立，左脚伸直，向下压5秒。整组动作重复3次。
5、大腿前侧肌肉：左腿膝盖处弯曲，右腿尽量向下压，保持姿势10秒。右腿在膝盖处弯曲，左腿尽量向下压，保持该姿势10秒。整组动作重复5次。
6.腰部：
双腿分开站立，膝盖稍微弯曲；抬起左肩，将右手向右脚趾伸出，直至触及右脚趾的脚趾；抬起右肩，将左手伸向左脚趾的脚趾，直到触及左脚趾的脚趾。整组动作重复8次
7、腹部：屈膝平躺，双手置于脑后；同时抬起右脚和左手，并尝试用膝盖触碰肘部；同时抬起左脚和右手，并尝试用膝盖触碰肘部；整组动作重复8次。
8.回来
双手放在椅背或墙壁上，抬起右脚，膝盖向外弯曲；将右腿从膝盖水平抬起至背部；慢慢地向后倾斜上半身，抬起头，抬起下巴。返回弯曲膝盖位置，重复5次，然后换左腿，重复5次。
