ROOM信息网 什么是有氧运动
人体运动需要能量。如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。
有氧代谢时，充分氧化1分子葡萄糖可产生38个ATP的能量；而在无氧糖酵解过程中，1分子葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。但发酵过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸消除。
这些酸性产物积聚在细胞和血液中，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲劳、肌肉酸痛、呼吸加快、心跳加快、心律失常。严重者可出现酸中毒，增加肝、肾负担。因此，无氧运动后，人总是会疲惫不堪，肌肉疼痛需要几天的时间才能消失。
轻度运动算有氧运动吗？
轻度运动不是有氧运动，达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动达到或接近上限时才有意义。而且这个上限对于每个人来说都是不同的。
如何掌握有氧运动的要领和尺度
运动前热身。每次运动前都需要有一个热身过程，就是为活动做准备，活动关节和韧带，伸展四肢和腰部的肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近但不超过“目标心率”一般来说，目标心率是170-年龄的数值。如果你是60岁，目标心率是170-60=110。运动时，可以随时数脉搏。如果你的心率控制在110次/分钟以下，运动强度就合适了。
当然，这是指健康的运动员，而不是体弱多病的运动员。如果你运动时的心率只有7080次/分钟，与目标心率相差甚远，说明你还没有达到有氧运动的标准。
自我感觉自我感觉是运动量和强度的重要指标，包括轻微的气短、感觉有点心跳、全身微热、面色微红、有少量的汗，这表明运动量是适当的；如果出现明显的心慌、气短、心悸、发烧、头晕、大量出汗、疲惫不堪，则表明运动过度。
如果你的运动始终停留在“面容、心跳无变化”的水平，且心率与“目标心率”相差太远，则说明你的运动无法达到增强体能和耐力的目的，而你需要增加更多的音量。
持续时间：对于一般健康人来说，每次有氧运动时间不应少于20分钟，最长可达1至2小时，主要根据个人身体状况而定。有氧运动每周可进行35次。次数太少，就很难达到锻炼的目的。
后遗症是运动后的不适感觉，也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，大多数人可能会出现轻微的不适、疲劳、肌肉酸痛等症状，休息后很快就会消失。这个是正常的。
如果症状明显，包括感觉疲倦和肌肉疼痛，并且在一两天内没有消失，则表明细胞和血液循环中中间代谢产物积累过多。这就是无氧运动的结果。下次你需要减少运动量。
循序渐进是一切运动训练的基本原则。运动强度应由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；并且练习的次数要由少到多。
以上都必须在个人适应范围内慢慢、逐步增加，不要急于求成。年老体弱或患有慢性疾病的人一定要了解运动量的大小。运动前最好先去看医生，进行全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行锻炼。
