ROOM信息网 1、减少热量摄入：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天摄入的热量减少800卡路里，他或她可以在六周内减掉10磅；如果他或她每天摄入的热量减少500卡路里，他或她可以在两个半月内减掉10磅。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃油腻食物：
专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。每克碳水化合物和蛋白质的热量比脂肪低得多，约为4kcal。所以，想要减肥，不一定要少吃。您可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替日常的含脂肪食物。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月内就能减掉10磅。然而，并不是每个人只要少吃脂肪就能减肥，吃太多碳水化合物会导致体重增加。
3.减少食物摄入量：
为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物；重要的是控制它们。如果你偏爱某种食物，吃的量很大，要注意每次减少份量。不要每周吃4次200克肉，而是每次吃100克。这样，大约7个半月的时间里，你就可以少摄入1200卡路里的热量，减掉1磅的体重。建议节食者在厨房放置一个秤，并张贴警示牌，提醒自己摄入食物的重量。
4、多吃流食：
通常，流质食物准备起来非常方便。如果每天一顿饭只吃流质食物或饮料，8个月内可以减掉10磅。流质食物应多样化，以避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以导致5周内体重减轻10磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
5、减肥：
如果你坚持步行5公里，每次45分钟，每天一次，每周5天，你可以在6个月内减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。也许有人会说“没时间散步”。事实上，时间是被挤压的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充体内因出汗而流失的水分。
6、固定锻炼：
每周规律运动3-5次，是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、使人精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减掉10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内可减重10斤游泳，每周4小时，4个月内可减重10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可减重10斤。如果你以前没有经常锻炼，一开始就应该少运动，以免对身体造成伤害。过度运动会增加食物摄入量，达不到减肥的目的。
7.力量训练：
力量训练可以增强肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快。每周3次、每次45分钟的举重训练可以帮助您在10个月内减掉10磅。为了避免受伤，请请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后进行伸展运动，保持身体灵活性，举重的重量和频率可逐渐增加。
8、减少热量摄入并与步行相结合：
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150大卡的热量。如果再加上每周5次5公里、每次45分钟的步行，您可以在3个月内减掉10磅。如果您进一步降低卡路里含量并继续步行，您可以在7周内减掉10磅。
9、脂肪摄入与举重相结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，三个半月就可以减掉10斤。
10.最佳选择：
根据以上九种方法，制定一个可以实施的分步计划。理想的组合计划是控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。只要有信心、坚持下去，一定能减肥、增肌、促进心血管健康和身体新陈代谢。每天减少热量摄入100大卡，每周步行3次3公里，每次30分钟，每周举重两次，每次40分钟。这种组合可以在5个月内减轻10磅的体重。如果一开始就将三种方法结合起来，你可能会不太适应，所以不妨尝试逐渐增加。例如，一次添加一种方法。要有耐心，不要着急。
专家指出，理想情况下，女性每周应减重1-0.5磅，男性每周应减重1-2磅。
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