ROOM信息网 反向握把拉臂延伸
与正握拉臂屈伸相比，反握拉臂屈伸对肱三头肌的受力点更偏向外侧头的位置，即正手握屈伸拉臂主要注重对肱三头肌外侧头的运动刺激。反握张力臂屈伸时最好使用直杆手柄。
膝盖和臀部微曲，挺胸，收腹，平静地站直。双手握住背后的拉力手柄，上臂和肘部靠近身体两侧，并保持不动。动作起始姿势是双臂被动弯曲肘部顺应张力，双手握杠于胸高。肱三头肌发力，以肘关节为轴，双手拇指根部为主要作用点。前臂向下伸展，直至手臂伸直或接近伸直，双臂肱三头肌收缩至最短点。并有意识地完全收紧直至停止，保持这种“峰值收缩”状态1秒左右，然后利用肱三头肌的力量控制重物向后落下的速度，慢慢恢复动作。善有善报恶有恶报。整个动作过程中要尽量保证上臂的稳定性；双手握手柄不宜过紧，动作过程中应相应改变手柄在手中的位置；只需呼吸并配合动作即可。
单手反握拉臂屈伸
单手反握引体向上也是重点锻炼肱三头肌外头的动作之一。单侧动作的重要作用是更加集中刺激目标肌群。精神更集中，锻炼效率更高，动作路线和动作点更自由，可以更细致地对目标肌肉进行局部锻炼。
站直，挺胸，收腹，稍微弯曲膝盖和臀部，用非练习臂一侧握住固定物体，训练臂上臂和肘部紧贴躯干，保持稳定，并用手在背后握住D形拉力握把。动作起始位置是肘部弯曲时，手和手柄处于肩、胸位置。以肘关节为轴，前臂为旋转半径，肱三头肌发力，向下拉伸前臂，直至肱三头肌处于“峰值收缩”状态。停顿并刻意维持1秒左右，然后屈服。性还原动作。整个动作过程中上臂和肘部必须保持靠近身体。这个动作可以将注意力完全集中在肱三头肌的阻力收缩过程上，而“忽略”实际的规律呼吸，也就是说，除了体验目标之外，你还可以享受肌肉训练体验，而不会分散自己的呼吸或其他事情的注意力。
按下背后的张紧器
背后下推拉紧器是相对固定条件下锻炼肱三头肌的动作之一。背后压紧器原则上是一种延伸的非主流手臂训练动作。
屈膝、屈胯、挺胸、收腹，背撑杠平静地站直，双臂屈肘向后抬起，双手握住杠。专注于肱三头肌，积极用力按压和伸展手臂，直到手臂伸直或接近伸直，即使肱三头肌缩短到最大或进入“峰值收缩”状态。保持约1秒，然后返回让步。向下推的过程中呼气，后退的过程中吸气。背后的拉紧器向下推是一个双关节的动作，对肩带本身的锻炼及其灵活性也不容忽视。不过，一般来说，这个练习的重点应该更多地集中在肱三头肌上。
