ROOM信息网 踏步健美操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些女性担心练习后大腿会变粗。其实并不是。
据专业教练介绍，踏步健美操只是一种中低强度的运动，不会过度锻炼肌肉。另一方面，踏板有一定的高度。完成同样的动作，你会比在平地上消耗更多的能量。另外，如果注意饮食，不但不会长肌肉，反而还会减掉脂肪。
踏步是踏板运动中最基本的动作。你在板上上下走动，结合一些手部动作，伴随着动感的音乐，你的平衡性和灵活性会更好。
在棋盘上移动
单膝：抬起一条腿，然后着地。接触地面的时间要短。
Singleside：将臀部向一侧展开，侧踢腿尽量伸直。
单弯：上半身稍微向前倾斜，一条腿向后弯曲，脚后跟尽可能靠近臀部。
单踢：用一条腿向前踢，保持腿伸直。
每组动作可以多种方式组合，反复练习。
坚持下去，翘臀、强腿，你就会看到你的美丽！
安全手册
踩踏板时要注意平衡，踩在踏板中心，防止重心偏移。
请勿将脚后跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤跟腱。
下板时，脚趾先着地，脚后跟先着地，这样身体才能得到缓冲。
保持腹部收紧的姿势，保持肌肉活跃。
保持呼吸均匀。
锻炼秘诀
1、穿有弹性的衣服，最好是棉质、莱卡的。穿运动鞋，最好是气垫的，可以起到缓冲作用。赤脚踏步健美操并不是一件很科学的事情。
2.不要忽略前10分钟的热身和最后10分钟的放松。在做主体部分的舞步练习时，可以穿插一些比较小的肢体舞蹈动作，使动与静相得益彰，增添新鲜感。
3、如果运动过程中出现腿部疲劳导致动作不协调，或者身体任何部位出现明显不适，如头痛、头晕、心跳加快等，应立即停止运动。
