ROOM信息网 1.什么是有效减肥？
每个人的体质都不同。有些人出汗很多，而另一些人则出汗很少。有时，每个人在不同日子的出汗模式是不同的。如何测量，这里有几种方法：
黄金标准：如果你实现了这一点，不用担心，它保证有用
如何计算心率是否保持在有氧运动心率范围内？
出汗情况：如果你的大腿正面和洗完后一样，不用担心，保证有用，但是这个时候要注意，心率不能超过上面计算结果的上限，因为如果超过上限，就会变成无氧运动。不利于减肥；如果你出汗不多，并不意味着它不好。有些人就是不喜欢出汗，或者有时候像我一样，当天困了、累了的时候就不容易出汗了。这种情况，就用第一种方法来测量即可。但如果你不出汗，那是行不通的。如果跑1小时后你没有感觉累、热、气喘吁吁，那就说明你跑得不好，你就得PP了！
效果：哈哈！事实上，这才是真正的黄金标准！一般情况下，运行1周或更短时间就可以看到结果。这是什么意思？就是说摸着自己就感觉瘦了，哈哈！恭喜！坚持下去！酒吧！
2.我怕不是减肥，而是增肌，哭死了~
放心！
我先简单说一下。如果你想像健美运动员一样锻炼肌肉，你需要激素+力量训练+高蛋白饮食。
我们有哪一个？没有任何！
我们女孩自己的荷尔蒙水平不会那样；
我们不进行高强度的力量训练。我们做的是中低强度的有氧运动，结合部分减肥。建线没问题。要形成这样的肌肉质量，强度是远远不够的；
高蛋白饮食？jms我们每天都控制饮食！
那么这个疑虑就可以消除了！
但！需要强调两点！注意！
A。在跑步初期，大约4、5天后，你的腿会酸痛、变得僵硬。这个时候不要放弃，要坚持。腿痛是因为长时间没有运动造成的。一旦你运动，乳酸就会积累并在几天内被代谢。好吧。硬化意味着肌肉增长。别害怕。这点肌肉不会影响什么。相反，它会帮助你提高新陈代谢水平。因为脂肪减得不够，腿就会显得更粗。如果继续跑步，肌肉会保持稳定，但脂肪会不断减少。我的腿渐渐瘦了。四五天后，我的腿不再痛了，渐渐开始软了。
b.拉紧！拉紧！
我再三强调！预防疼痛并增加肌肉质量。如果你不拉伸、不增加肌肉，就别找我！
每个人的体质不同，所以为了以防万一，我想说的是，以上言论是针对大多数人的。有些人的体质可能确实适合增肌。如果我跑步的腿变粗了，我就会被打！
3、跑这么长时间太无聊了
您正在减肥并且想要感觉更舒服吗？
原地跑步很有趣，但这并非不可能。一旦你在跑步几天后开始看到结果，你就会在跑步过程中变得更有活力。拥有良好的跑步姿势可以帮助您自我感觉良好，并帮助您爱上跑步。
另一件最有用的事情是跑步时听音乐。寻找一些动态的东西，最好是适合你跑步速度的节奏。看电视或者DVD都可以，分散注意力就好，但是看电视要注意的一点是，跑步的时候很容易放慢速度，所以要注意随时加强。
4、坚持不了怎么办？
有两种情况：
A。如果你实在跑不了1小时，那就慢慢来吧。您可以从10分钟或20分钟开始。跑步比不跑好，但不要让自己跑得太过。每天进步一点，不要为减肥找借口。慢慢地，跑半小时以上，因为半小时后才开始燃烧脂肪！
b.还有10分钟，算了~50分钟也不错。就一句话：没有什么是坚持不下去的！告诉自己这句话，不用担心，你一定可以的！
5.需要多长时间才能生效？
每个人的情况都不同。我觉得一周或更短的时间就足够了。我自己就能感受到体重的减轻。然而，秤此时可能没有反应，其他人可能无法判断。坚持下去！几天后你就会看到它。大收获！
6.终极秘诀：如何增强效果？
哈哈！我跑了1个小时，效果会更好吗？是的！只要保鲜膜就可以了！在腰腹部涂上减肥霜，然后保鲜膜，这样可以更快的减腰腹部！这因人而异。如果实在受不了，就运行一下，效果会非常好！
