ROOM信息网 如果你想燃烧脂肪、减肥，这里有一套既能保持身材又能减肥的减肥练习。快来学习一下吧。减肥从瘦腰开始！
这组动作主要针对腰部和腹部的脂肪。它可以最大程度地收紧你的腹部，同时锻炼躯干的其他肌肉。
卷腹压胸
步骤1
面朝上躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。每只手各握一个健身球并将其放在胸前。将肘部向身体外侧倾斜，同时保持背部水平。
第2步
开始练习，收紧胸部肌肉，伸直手臂，将健身球举过胸部。同时，收紧腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面，直到背部与地面成30度左右的角度。保持一会儿，然后将球放回起始位置，使头和肩膀回到地面。
一些注意事项：
不要用臀部支撑身体而最终坐在垫子上。
不要把球放得太靠前，也不要把它放得太靠后。
不要弯曲你的脖子。
不要把头向前探。
你的项目
每周频率：每周2至3次，两次疗程之间至少间隔1天。
每组次数：一般来说，做1到3组，每组8到12次，每组之间休息30到60秒。
速度：3秒上升，1~2秒暂停，4秒下降，注意调整呼吸。
设备：健身球或哑铃。如果选择哑铃，请用双手握住哑铃的两端。
如果您感到下背部、肘部、背部、肩膀或颈部疼痛，请检查您的姿势并休息一下。再次做时，适当减少运动量。如果疼痛持续存在，最好咨询健身教练并寻找替代运动。
只要按照以上要求进行练习，很快你就会拥有纤细的腰部。
