ROOM信息网 腰部软化运动第一组：扭腰锯腰
动作要点：结合了“前屈脊柱”和扭腰动作。
作用效果：专门收缩、软化腰腹斜肌。伸展腿筋肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。
动作：呈90度直坐在垫子上，保持上半身伸展且稳定。有意识地收紧并抬起腰部。双臂向两侧伸展，与肩同高。将两个脚趾指向天花板。
动作：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转，保持下方的腰部仍然稳坐在垫子上。
动作：呼气并将手臂从腿顶部延伸到脚趾。专注于抬起和收缩肋骨和腹部。将双臂伸到身后。
尖端
左右扭转拉伸各1次，重复35次。
扭转身体时保持臀部绷紧，但不要将臀部抬离垫子。继续练习钩子。
将力量和感觉集中在身体中心，将肋骨和腹部拉向脊柱，以提高身体重心。
动作：首先侧卧，伸直双腿，一手支撑头部，另一只手撑在身体前方的地面上，协调身体的平衡。
腰部软化运动第二组：侧卧踢腿
动作要点：完成一条腿后，再练习另一条腿。
动作效果：收紧腰部、臀部、臀部和大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作：伸直一条腿并向上抬起，使腿形成张开的剪刀状。
如果你发现身体难以保持平衡，可以将平放在地上的腿稍微向前伸展。
放下双腿时，动作要缓慢，感受向下的压力。
保持上半身伸展且稳定。下腰部应有意识地收紧、上提。
吸气时，双腿向上伸直打腿，呼气时，用力放下双腿。上下各进行1次，68次。
动作：根据自己的灵活性，将腿尽可能高地伸展，剪刀尽可能打开。
