美丽健身操第十四套第一节(美丽健身操第十四套完整版)

背部挺直与否，直接决定了一个人整个身体的美感。一个强健健康的背部不仅能让你看起来优雅光滑，还能让你看起来更高。

第1步：拉动带子即可飞行

要练习带子飞行，请将松紧带或软管系在门把手上。每只手握住带子的一端。坐起来并收紧，使手臂与肩膀处于同一高度。然后轻轻弯曲手肘，慢慢向后移动。拉动肩带，直到肘部与胸部齐平，然后收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复12至15次。

第二步：单臂弯曲练习

将右手和右膝盖放在长凳上，左手抓住一个中等重量的哑铃，掌心向上，肘部稍微弯曲。左肘与肩同高，小腹收紧，颈背在一条直线上。放下，回到起始位置，重复10到15次，换右手。

第三步：站立飞行练习

膝盖稍微弯曲，双脚分开与臀部同宽，每只手握住一个重量较轻的哑铃，手掌相对。上半身向前倾斜，与地面平行。收紧腹部，保持背部挺直，慢慢将手臂举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置，重复10到15次。