ROOM信息网 传统医学认为，腰部是身体的重要组成部分，可屈、可伸、可弯曲。“站如松，坐如钟”，是古代医家对坐、站最佳姿势的描述，千百年来一直被奉为准则。日常生活中注意各种正确的姿势，这样腰部肌肉就不会轻易疲劳和损伤。避免腰部肌肉过度劳累也很重要。以下防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食等方方面面。
(1)坐在椅子上时，最好有靠背，同时可将脚抬高，使膝关节高于髋关节；坐在高脚椅上，双脚无法抬高时，可以盘腿以确定哪条腿在上面。没关系，自己舒服就好。
(2)盘腿坐时，臀部下方应垫一个垫子。因为坐在地板上会增加腰部骨骼和肌肉的负担。不要长时间坐在矮椅子或软矮沙发上。靠在此类座椅上的姿势会改变脊柱的生理曲度。
(3)睡硬床或棕色床为佳。不要长时间躺在柔软的床上，因为这会使脊柱处于不正常的姿势，导致姿势性腰痛。
(4)老年人应尽量不要搬运超出其能力范围的重物。搬运重物时，应先蹲下，再抬起重物。请勿弯腰直接搬运。两个人提起物体时，要互相提醒，同时提起、提起。放下时要用肩关节、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地上捡起东西时，无论物体多轻或多重，都应该蹲下来再捡，站立时也应该依靠膝盖支撑。
拿起较重的物品时，将其靠近胸部，以减轻腰部肌肉的负担；拾取高于脸部的物品时，应站在长凳上，不要伸腰或踮起脚尖。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时，必须查明原因，排除肿瘤等病变。当腰部急性疼痛时，可以佩戴腰带并卧床休息来缓解疼痛，但注意不要经常佩戴，并尽量在床上做拱腹、后仰等功能性练习。
老年人肌肉力量下降，容易出现劳损，所以长期持续的腰部锻炼非常有益，如太极拳、扭秧歌等，简单有效。自己揉捏、敲打脊柱两侧的肌肉，有一定的保健作用。
老年人由于体力下降，容易发生腰部扭伤、骨折。这个时候就一定要及时去看医生。一定时间的卧床休息对于预防以后的腰痛是非常有必要的。
(9)由于老年人骨骼中矿物质含量减少，负重甚至站立时都会感到腰酸背痛。因此，要注意多摄入高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。
(10)注意腰部保暖、防寒，避免受风、受寒、受潮。不建议长时间呆在空调房内。
