ROOM信息网 日常生活中，多蹲少坐，是对身体各器官的一种锻炼。借物深蹲：练习者将背部、腰骶部靠在墙上，或用手握住栏杆，分解身体的重量，使深蹲训练更容易，从而能深蹲、长时间蹲。练习时间可以从最初的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极深蹲：太极深蹲就是脚趾并拢，脚跟并拢，然后弯曲膝盖，直到大腿和小腿靠拢。经络和穴位相互重叠、挤压，可以起到按摩的效果。练习时间为1至3分钟。
八卦蹲八卦蹲是由太极深蹲演变而来，即将太极深蹲的下肢由并拢改为下肢分开。双脚应与肩同宽且平行。膝盖弯曲应小于90度。臀部不应从左向右扭转。不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1至5分钟。
踮脚尖深蹲：练习者将双脚前脚掌放在地面上，并将脚跟抬离地面。弯曲膝盖，降低躯干，将大腿紧紧压在小腿上。尖蹲有一定的难度。第一次练习时不要太犹豫。时间控制在30秒到1分钟。
脚后跟深蹲脚后跟深蹲正好与踮脚尖深蹲相反，即脚跟着地，足弓也能着地，前脚悬在空中，即最后2/3.脚底接触地面。由于前脚悬空，身体重心向后转移，掌握不好很容易向后摔倒。因此，第一次练习时要注意安全，将时间控制在30秒到1分钟。
