ROOM信息网 对老板大喊大叫？对同事大吼大叫？将手机砸向电脑显示器？如果这种情况经常发生在你身上，你可能需要参加愤怒管理课程。愤怒管理课程已经成为各类易怒人群的综合解药，包括喜欢发脾气的名人、喜欢扔椅子的教练、破坏公物、暴力司机、不良青少年、惹麻烦的航空公司乘客、不守规矩的人、不守规矩的工作人员等等。
对愤怒管理计划的需求主要来自寻求监禁替代方案的法院，以及希望避免诉讼和爆炸性办公室气氛的企业。知道压力大的工作会引发坏脾气，一些职业甚至提供预期的愤怒管理计划。美国一些州律师协会现在要求负责延长执照的律师接受“礼貌”培训。从去年开始，各大医院还被要求为经历过“严重情绪波动”的医生提供愤怒管理项目，作为获得医师资格的先决条件。
目前尚不清楚此类计划是否有任何效果，因为很少有研究分析其有效性。愤怒管理培训师没有资格要求，任何人都可以从事这一职业。由于参与者通常不报名参加培训，培训师表示，他们可能会在行为没有改变的情况下完成培训。
一个问题是，专业人士对于愤怒的爆发是否代表一种精神疾病或仅仅是一种行为问题意见不一。因此，那些需要精神治疗的人可能会转而参加短期的愤怒管理课程。雇主和法院在送个人参加愤怒管理培训或提供充分的后续行动之前可能无法充分评估他们。
精神科医生通常建议对有严重愤怒问题的人进行精神测试，因为愤怒常常伴随着抑郁、焦虑、双相人格障碍或强迫性神经症。
与愤怒本身的正式诊断最接近的是间歇性爆炸性障碍，它被定义为对任何挑衅做出的对人和物体的无理攻击的爆发。2006年，哈佛大学和芝加哥大学的研究估计，每20个美国人中就有一个可能符合简易爆炸装置的特征。有些人对抗抑郁药反应良好，尤其是血清素再摄取抑制剂。对简易爆炸装置患者的脑部扫描发现，当他们看到愤怒面孔的图像时，他们的杏仁核变得活跃，而不是通常管理冲动控制的额叶皮层。
IED自20世纪80年代以来一直被认为是一种精神疾病，可能与一种名为脾气失调障碍的精神疾病一起被纳入官方诊断和统计手册《精神疾病诊断统计手册》。下一版DSM-V，因为这两种疾病都被认为始于青春期。
心理学家认为，个体谈话疗法是处理愤怒问题最有效的方法。加州大学欧文分校的心理学家雷蒙德·诺瓦科表示，愤怒并不是单独发生的。它还暗示并嵌入了许多其他情绪，例如悲伤、悲伤、羞辱等。只要有机会，愤怒的人总是想说话。Nowako被广泛认为是20世纪70年代创造“愤怒管理”一词的心理学家，他还开发了几种广泛使用的措施。
专业的愤怒管理培训师表示，在大多数情况下，愤怒不是一种疾病，而是一种正常的人类情绪，如果过度频繁地发生，就会导致问题。他们相信，通过实用的技巧，人们可以学会控制愤怒。
大多数愤怒管理项目都强调“情商”，即人们必须了解自己为何感到沮丧、愤怒或不安，并找到一种和平且有建设性的方式来实现自己的目标，这远比让自己发脾气更有效。
帮助控制脾气的技巧
大多数愤怒管理项目都使用认知行为疗法的一些技术来帮助人们控制愤怒。以下是一些帮助管理负面情绪的策略。
重新审视你面临的情况。不要将每一次困难或令人沮丧的经历视为个人侮辱，而是想象一个仁慈的解释。
找到解决当前问题的建设性解决方案。问问自己：我现在需要做什么才能保持冷静？全国愤怒管理协会(NationalAngerManagementAssociation)董事会主席、心理学家RichPfeiffer表示，就是这样，该协会约有300名从业者。它将把焦点从关注对方必须如何受到惩罚转移到如何以良好的方式处理。
写一本“愤怒日记”来监控是什么引发了你的愤怒。学会识别并避免愤怒的诱因。
警惕愤怒升级的趋势。学会按照1到10的等级来评估您的愤怒程度。如果你能把自己控制在3、4，你就能更理性地思考问题。
如果你感觉自己快要爆炸了，请在爆炸前暂停一下。宾夕法尼亚州坎普山(CampHill)的心理学家宝琳·沃林(PaulineWallin)表示，在说话前等待15分钟，或者在发送电子邮件前等待1小时。给自己多种选择。如果一小时内不再重要，那就放手吧。这不值得生气。
进行健康检查。糖尿病、慢性疼痛、低睾酮和低雌激素等身体问题会导致人们烦躁。愤怒，无论是压抑还是爆发，也会导致身体问题。根据哈佛大学2004年的一项调查，每年约有30,000例心脏病发作是由愤怒时刻引发的。
小心你如何自言自语。韦林博士说，如果你一直谈论情况有多糟糕，让自己感觉自己像个受害者，你就会变得更加愤怒。
不要沉溺于过去的侮辱或不公正行为。
了解目前的情况。菲弗博士说，人们经常说我就像我的父亲——他很容易生气。你不必回到他们的童年并处理那种情况。你只需要考虑如何有效地处理现在的情况。
计算一下愤怒的代价。许多有愤怒问题的人认为，愤怒给他们带来了一定的优势，并给他们一种优越感。芝加哥网站angermgmt.com的创始人莱昂·英格拉姆(LeonIngram)表示，情况恰恰相反。你看起来像一个白痴。
不要用酒精来让自己“平静下来”。酒精会降低你的抑制力，你更有可能做或说一些让你将来后悔的事情。
用运动来消耗能量，而不是拳头。当你的原脑感觉到危险时，它会发出一系列“战斗或逃跑”激素。选择逃跑而不是战斗，并通过锻炼燃烧掉多余的肾上腺素和皮质醇。即使快走也能帮助平静心情。
最后一课：更加关注生活中重要的事情，并认识到大多数令人沮丧、困难和羞辱的遭遇都是微不足道和转瞬即逝的。
