ROOM信息网 既然胸部练习是最有效的，那你和我一起试试吧？这个练习简单易学。妈妈在家就可以做。如果你每天抽出10分钟并坚持下去，你一定会看到一个高挑美丽的女孩。为你挺身而出。
第一节：双脚打开站立，屈肘侧举双臂，手指在肩前放松，然后双臂沿肩轴线向前举起，肘部向前、上、后、下、周围打圈返回起始位置并重复练习10次。
第二节：站直，双腿并拢，双手按在下胸部两侧，屏住呼吸，用力按压两侧乳房，然后向上举起双臂，重复练习10次。
第三节：双脚分开与肩同宽，呈直立姿势，张口深呼吸，头向后仰，同时双臂沿身体两侧举至胸前，伸展肩膀和手臂背部，挺胸，掌心向上，然后恢复直立姿势，重复练习10-15次。
第四节：双膝着地，掌心朝前，手指向内，身体伸直下降，然后再向上推起，重复练习6-8次。
第五节：支撑右脚，右手握住左脚抬起，挺胸，抬起头，尽量伸展上半身，左右交换5次。
第6节：站直，快速交叉双臂。也可以手持哑铃等器械进行练习。注意向外伸展手臂时要屏住呼吸；交叉扩展一次，练习5-10次。
