运动不仅让女性健康,更让女性美丽。UK《每日邮报》网络版最近为女性朋友推荐了一系列最新的健身理念和方法。本期我们选取精华一一介绍给广大读者学习参考。
英国和荷兰健身教练的建议
带宝宝一起去运动
英国运动员协会的一项调查显示,女性在现代生活方式中变得越来越不活跃。为此,来自英国和荷兰的健身专家建议,女性应该从改变日常习惯开始,将运动融入生活,让自己“每时每刻动起来”。
“五十年前,大多数人每天的运动量基本上相当于步行3-5英里;现在,人们每周的活动量甚至达不到这个水平。”英国运动员协会负责人表示,半个世纪以来,各种节能装置给公众带来了极大的便利:
人们开车上下班接孩子,选择小汽车、公交车或者地铁;无论是商场、写字楼还是住宅楼,楼梯早已被电梯取代;而洗衣机、吸尘器、洗碗机则让女性从繁重的家务劳动中解放出来。
然而,人们也为此付出了代价——体力活动量大幅减少,肥胖和健康问题日益增多。
最近的一项调查显示,三分之一的英国职业女性每天至少坐10个小时。据此计算,他们一生中坐着的时间为32年零4个月。“许多女性表示她们很少或从不锻炼,主要是因为缺乏时间和生活节奏紧张。”
其实,锻炼并没有想象中的那么难。英国、荷兰的健身专家提出了“综合锻炼”的概念。健身教练大卫·赫德曼指出:“你不必在繁忙的日程中挤出特别的锻炼计划。你只需要做一些改变,将锻炼融入你的生活。你的生活将保持不变,但乐趣会增加。”被加倍。”荷兰专家还发现,“综合运动”需要较长时间,消耗大量热量,这对于女性保持美丽身材很有帮助。
“综合练习”很简单。赫德曼举了个例子:“带孩子和缺乏时间是很多女性不运动的原因。事实上,带着宝宝运动会给你意想不到的惊喜。”可以带宝宝去散步。这意味着负重运动可以帮助你燃烧更多的卡路里;也可以平躺在地板上,用双手轻轻抱起宝宝,然后慢慢放下,这样可以非常有效地锻炼上身肌肉。此外,工作时站在手机上、将脚踩在地板上等方法都是综合锻炼的好方法。
给家务打分
家务劳动不是负担。量化和记录您的锻炼结果将帮助您建立信心。为了改善你的健康,你每天的运动点数必须超过35点,每周必须累积超过245点。4-6个月内,目标应调整为每天45-60分钟。如果你坚持做以下家务练习10分钟,你可以获得以下积分:
15分
密集的园艺活动;搬家家具;组装家具;清洁车库;清洁汽车;爬楼梯
10分
带着宝宝散步;繁重的家务劳动;携带购物袋;减轻繁重的园艺工作
5分
“坐立不安”;整理购买的物品;遛狗;挂衣服;熨烫;擦桌子和其他简单的家务活
办公桌上的小体操
这套体操简单易学,是专家为办公室女性量身打造的。经常这样做,你会有意想不到的收获。
(1)“拥抱自己”:伸展背部和肩部肌肉。双臂并拢,尝试用双手触摸脊柱。保持10秒,然后交换手臂的上下位置,重复同样的动作。
(2)“抱腿”:伸展腿部肌肉,缓解久坐疲劳。起始动作:坐在办公椅上,双手放在右大腿下方,膝盖尽可能靠近胸部,双腿尽可能向前伸展。放松后,换腿重复同样的动作,每条腿3-5次。
“电话肌肉拉伸”:解决因频繁打电话引起的肌肉酸痛和姿势不平衡。收紧下巴,让右耳尽可能靠近右肩,同时保持左肩下垂。然后将右手放在头部左侧,慢慢推头部。动作要轻柔,避免扭伤颈部。保持30秒,换另一侧,重复同样的动作,使肌肉完全放松。
(4)“足部操”:旋转脚踝或活动脚趾,促进足部血液循环。
10条综合运动指南
每天只需半小时就能给你的生活带来巨大的改变。“综合锻炼”方法适合所有人。在千变万化的招式中,总有一些招式适合你。看看健身专家给出的建议,并立即开始采取行动。
1.将闹钟调快半小时,以便步行或骑车上班。
2.如果您开车上班,请将车停在停车场的尽头。
3、如果你需要给同事发口头信息,最好亲自走过去告诉他,而不是打电话或发信息。
4.尽可能走楼梯,而不是乘电梯。
5.去离办公桌最远的卫生间。
6.打电话时要站起来,不要坐着。
7.打印材料时,选择距离办公桌最远的打印机。
8.步行去购买食物或在公园吃午餐,然后步行回办公室。
9.尝试“无电子邮件星期五”,有意识地在办公室多走动,与同事聊天,多交流。
10.在工作休息时间进行办公室练习。