ROOM信息网 颈部和背部锻炼
1.慢慢地向前点头，尽量让下巴靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后慢慢抬起头，直到喉咙肌肉绷紧，重复5次。
2.轻轻但用力地将头转向右侧，保持肩膀不动。看着你身后的目标，保持5秒钟，然后转身。再次向左转并保持5秒钟。重复5次。
手臂放松练习
双手交叉按在肩膀上，慢慢地上下移动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，连续做3组。可以预防因用力过度引起的手臂麻木。
腹部收紧运动
膝盖分开与肩同宽，坐在椅子上，背部挺直，收缩腹部肌肉，肩膀向腰部弯曲。这时，你的背部就会变成弧形。注意腹部肌肉收紧时吸气，放松时呼气。总共做3组，每组5次。
腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。你会感觉到大腿两侧的肌肉在努力工作。坚持15次，你会感觉很轻松。也可以两条腿交替进行。
足部芭蕾练习
双腿并拢坐下，脚底离开地面。尽量抬起脚后跟，让双脚像芭蕾舞一样有弹性地上下移动。次数没有限制，只要你觉得舒服就行。这项运动有助于增加脚部的血液循环，缓解小腿肌肉的紧张。
建议您在上网时每隔1至2小时做一次上述练习。
