ROOM信息网 王晨东南大学附属中大医院骨科主任医师
生命无止境，运动无止境。随着人们生活水平的提高和健康知识的普及，人们越来越重视体育锻炼。
人体的运动主要取决于我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，肌肉是运动系统的动力装置。随着肌肉的收缩，关节就可以活动，我们人类就可以走路、吃饭，甚至可以进行手部的精细动作。
肌肉的组成和功能
人体的肌肉按结构不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官和血管壁，收缩缓慢而持久；心肌是心脏壁的主要部分，负责心脏泵血；骨骼肌主要分布在躯干和四肢，收缩迅速有力，但容易疲劳。心肌和平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，因此属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经控制，直接受人的意志控制。它们是随意肌，所以也称为随意肌。随意肌具有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌像心肌一样有横纹，所以称为横纹肌。
人的锻炼和锻炼主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布广泛，共有600多块，约占体重的40%。每块肌肉都有一定的形状、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，丰富地分布着血管和淋巴管，并受神经支配。
每块骨骼肌都由肌腹和肌腱组成。肌腹主要由肌纤维组成，颜色红而柔和。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束组成。其颜色为白色，强度大，无收缩性。它位于肌腹的两端。其抗拉强度约为肌肉的112至233倍。肌肉借助肌腱附着在骨骼上。当肌肉突然受力时，肌腱通常不会断裂，但肌腹可能会断裂，或者肌腹与肌腱的连接或肌腱的附着物可能会被拉断。随着年龄的增长和骨质疏松症的发展，强烈的肌肉收缩会导致骨折。
锻炼肌肉可以更容易燃烧卡路里
增强肌肉力量和肌肉耐力的运动可以增加肌肉尺寸，提高运动表现，但对一般人来说关键是它具有促进健康的作用。增强肌肉力量和耐力可以带来终生的好处。
好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率降低，能量消耗减少。由于总肌肉质量呈下降趋势，人体基础代谢率每十年下降3%。不经常锻炼的人每年会损失0.25公斤肌肉，增加0.25公斤脂肪。脂肪堆积导致体重增加，给心脏供血带来巨大负担。有专家研究指出，每增加0.5公斤肌肉，每天就会多消耗30-40卡路里热量。也就是说，每年增加0.5公斤肌肉，额外消耗的热量相当于1.5-2公斤脂肪热量，有利于保持体型、提高基础代谢水平、增强体质。对于糖尿病患者来说，运动是必须的。
好处二：锻炼肌肉力量和耐力，既能达到减肥的目的，又能保持皮肤弹性。适当的肌肉锻炼可以增加骨骼和关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的机会。同时，肌肉与人体功能密切相关。例如，锻炼背部肌肉可以增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌肉可以保持腰椎的稳定性。
好处三：肌肉长时间不运动，会导致肌肉萎缩，医学上称为废用性萎缩。这可能发生在长期卧床不起或长时间固定在石膏中的患者身上。由于肌肉没有得到适当的锻炼，肌纤维逐渐变细，肌肉尺寸变小，肌力下降。如果此时适当恢复肌肉锻炼，仍然可以恢复原来的肌肉水平。如果肌肉长期不运动，肌纤维就会变细，直至消失，被纤维组织取代。他们将无法恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。
肌肉锻炼要适量
适当的肌肉锻炼可以促进肌肉的新陈代谢。然而，不适当或过度的运动往往会导致运动系统的慢性损伤，其中最常见的是腱鞘炎。腱鞘炎是指腱鞘内肌腱机械摩擦引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现包括局部疼痛、压痛和关节活动受限。最典型的症状是弹响手指，俗称扳机指或弹响指。当某块肌肉长期使用时，就会出现痉挛、疼痛。这是肌肉向人体发出的信号，告诉人们这块肌肉需要休息，从而避免更严重的损伤。
总之，预防腱鞘炎主要包括限制造成损伤的活动、纠正不良姿势、保持关节非负重活动、定期改变姿势等。此外，积极补充理疗、按摩、外用药物等，还可以改善局部血液循环、减少组织间粘连、软化疤痕等，从而改善症状。如果病情没有好转，需要及时去医院治疗。
