ROOM信息网 跳绳减肥小窍门：
每天跳舞5分钟为一组。您可以每周跳6天，每天跳5或6个部分。习惯后可以逐渐增加用量。如果长期坚持，一定能有效减肥。
跳跃法
双脚并拢跳跃，并进行反弹动作：每次跳过绳子时，再次将双脚并拢放在地面上。
双脚并拢跳跃，无反弹动作：即连续跳过绳子。
单腿跳跃：两脚轮流跳跃，很像跑步。
跳跃速度
慢：平均每分钟60-70次。
更快：平均每分钟140-160次。
尖端：
虽然跳绳是一种很好的锻炼方式，但是一不小心就很容易受伤，所以请注意以下几点：{{
1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。通常建议初学者使用硬绳，熟练后可以改为软绳。{{
3、最好选择软硬度适中的草坪、木地板、泥土地板。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节并容易引起头晕。{{
4、跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟协调，防止扭伤。
5、肥胖者和中年女性应用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。{{
6、跳绳前，先对脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动。跳绳后，可以做一些放松的活动。
