ROOM信息网 1、充分认识愤怒的负面后果。愤怒会导致心血管功能障碍，出现心律失常、高血压、冠心病等症状。严重时还可导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压患者猝死。当你要生气时，首先想想这对你自己的健康有多大的危害。
2、有意避开“催化剂”，自觉撤火。人生气时，大脑皮层往往会出现强烈的兴奋点，而且还能波及到周围区域。为此，我们要善于运用理性，在“愤怒”达到顶峰之前，有意识地转移兴奋中心。比如，刻意避开眼前的“催化剂”，即争吵的对象或愤怒的场景，去其他地方做其他事情。
此外，还可以用刻意“退火”的方法来强迫自己保持沉默。俄罗斯作家屠格涅夫建议人们在争吵时用舌尖在嘴里转十圈。等到自己心情平静之后，生气之后再“冷酷”地解决冲突。切勿火上浇油。
3.自我暗示和激励。就是给自己设定一个任务，做自己的指挥官，坚信自己有能力控制自己的个人情绪。愤怒的人不妨想出一句座右铭。例如：“脾气暴躁是人性的下贱”、“仁慈产生仁慈”、“野蛮产生野蛮”、“愤怒是没有教养的”、“愤怒是无能和软弱的表现”等等。积极通过自我暗示、自我指挥，可以组织自己的心理活动，获得战胜愤怒的精神力量。
4、通便法。殴打一些无关紧要的物体可以有效地发泄你的冲动，或者对着空气大喊大叫来缓解你的冲动。最好先跑下楼，然后再爬上楼，每一步走两步。跑上楼梯就更好了。您还可以与其他人聊天。
5、自我按摩。愤怒会使颈部和肩部的肌肉紧张并导致头痛。自我按摩头部或太阳穴约十秒钟可以帮助减少愤怒并缓解肌肉紧张。
6.用冷水洗脸。冷水会降低皮肤温度并消除愤怒。
7.闭上眼睛，深呼吸。闭上眼睛几秒钟，用力舒展身体，慢慢让心平静下来。
8、大声喊叫必须是从腹部深处发出的，大声唱歌，或者大声朗诵。
9.喝一杯热茶或咖啡。虽然方法有很多，但不一定都适用于不同的情况，但最重要的是了解愤怒的危害，避免“催化剂”和自我暗示的激励。
