ROOM信息网 在最短的时间内获得尽可能多的肌肉。我向您推荐以下策略：
1.使用醋酸肉碱补充剂。
2.训练时摄入支链氨基酸。3.训练后饮用适当的饮料。
3.每天训练两次。
原因如下：
1.使用醋酸肉碱补充剂
醋酸肉碱于1986年由意大利人制成，用于治疗疾病。与支链氨基酸一样，ALC可以防止与重训练负荷相关的血浆睾酮水平下降，并对体内睾酮水平产生积极影响。
实践表明，训练前服用较高剂量的ALC可以显着提高力量水平。建议每天早上早餐前空腹服用3克ALC。
2、训练时支链氨基酸的摄入
支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1、亮氨酸可以调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损伤。作为一种能量来源，亮氨酸在保存葡萄糖方面也非常有效，使您的肌肉糖原储备在训练后保持充足，有助于减少训练恢复时间。
2、支链氨基酸可以促进蛋白质合成，有助于增加肌肉质量。
3、训练时摄入支链氨基酸可以同时提高生长激素和胰岛素水平，从而创造一个合成代谢环境和抗分解环境，有助于增加肌肉质量。
4.与其他氨基酸不同，支链氨基酸可以被肌肉细胞用作能量。
5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾酮水平下降，还能提高训练后睾酮水平。
6、训练时使用支链氨基酸可以明显减轻训练后的肌肉疼痛。
建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少应食用20克。
3.训练后使用适当的饮料
自1982年以来，我一直推荐锻炼后饮料来提供营养，并取得了巨大成功。近年来我改进了这种方法。这是我的最新建议。
1.蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质可以成倍增加蛋白质合成和肌肉生长。建议您选择乳清蛋白补充剂，因为与其他蛋白质相比，它的生物价值最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且很快被人体吸收。蛋白质用量为每公斤去脂体重0.6克。例如，一名体重90公斤、体脂10%的运动员在训练后的饮食中应含有50克蛋白质。
2.碳水化合物：多年前，我建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着我获得更多的科学研究和实践经验，我发现训练后碳水化合物的摄入量应该取决于训练量。也就是说，训练量越大，碳水化合物的摄入量就应该越大。例如，深蹲或硬拉比弯举消耗更多的能量。因此，使用更多肌肉群的复合运动比孤立运动需要更多的碳水化合物。
