ROOM信息网 SWITCHING是一种全新的健身运动方式，包括一套10个力量训练器材，可与多种有氧训练器材配合使用，如踏板、蹦床、动感单车等，集力量训练与有氧于一体训练。这种训练模拟日常生活动作，强调功能训练和正确运动姿势训练，可以通过多种训练方法提高肌肉弹性和动作协调性。
站1复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持直立，单脚站立，一脚着地，肘关节抬起与地面平行。呼气，用力按压胸部，双手向前推，吸气，慢慢松开。
停2划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持直立，一脚站立，一脚着地。将腹部压在垫子上，双手抓住手柄，收紧肩胛骨。收回肘关节，呼气，收紧背阔肌。吸气并缓慢释放。
站3复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
练习方法：身体稍微前倾，单脚站立，一只脚着地。双手握住手柄，呼气，向前上方推动三角肌，吸气，缓慢松开，肘关节置于略低于肩部的位置。
第四站垂直背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持直立，一脚站立，一脚着地。双手握住手柄，呼气，用力向下拉背阔肌，吸气，缓慢松开。
Stop5手臂训练器
目标肌肉：二头肌。
练习方法：身体稍微前倾，单脚站立，一只脚着地。将上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，用力向上卷曲二头肌，呼气，慢慢松开，手臂不要完全伸直。
站6复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
练习方法：身体稍微前倾，单脚站立，一只脚着地。双手抓住手柄，呼气，三头肌向下压，双臂不要完全伸展，吸气，慢慢松开。
站7深蹲复合训练器
目标肌肉：股四头肌、二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双脚分开与肩同宽，上半身保持直立，用肩膀举起重物，吸气，弯曲双腿，慢慢蹲下。你的膝盖不应超过脚趾。大腿和小腿保持90。呼气并慢慢站起来。
Station8弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、二头肌、臀大肌。
练习方法：双手握住手柄，站起，双脚前后站立，上身保持正直，呈弓形，吸气，弯曲双腿，慢慢蹲下，大腿与小腿之间保持90，呼气，然后慢慢站起来，但大腿不要完全伸直。
站9臀大肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
练习方法：身体微微前倾，双手抓住手柄，小臂放在垫子上，一脚站立，一脚蹬后杠，呼气，用臀大肌用力向后推，吸气，慢慢松开。
站10腹部训练器
目标肌肉：腹部肌肉。
锻炼方法：身体靠在垫子上，脖子靠在头枕上，双脚分开与肩同宽站立，呼气，用腹部肌肉尽量不让背部离开垫子，让肋骨靠近骨盆，然后吸气。慢的。
防范措施：
1、每次做运动时，呼吸和动作节奏非常重要。用力呼气，同时收紧腹部。
2、单脚站立时，更换一只脚8次。重复8次后，更换设备。
3、动作过程中必须控制脊柱位置。除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4.控制活动范围，不要锁住关节。
5、每次动作后应将重量归零。
