ROOM信息网 1、攀岩损伤的预防
研究报告表明，大多数肌肉、肌腱或韧带拉伤都是由“微创伤”引起的。由于症状不明显，这种伤害需要很多天才能形成，但也正因如此，常常被玩家忽视。
每当身体运动到极限时，肌肉或组织就会发生微损伤。如果休息时间充足，这种损伤是训练的正常结果。不仅会自动恢复，还能增强肌肉力量。
但如果微创伤的累积速度超过恢复时间，就会发生运动损伤。一旦受伤，即使随后正常训练，旧伤也可能复发。以下原则将有助于预防运动损伤发生：
逐渐加大训练强度，给身体足够的适应期；
(2)如果控制点不在手指负荷范围内，请勿炫耀；
制定正确的训练方法，纠正容易受伤的攀登方式或习惯；
当你受伤时，必须尽快改变计划，不要因求善而使病情恶化；
(5)尽量平衡攀爬动作，使压力均匀地由各肌肉群分担；
不得因观众的压力或期望而做出超出身体承受能力的动作；
(7)避免将关节拉伸到极限，否则会对周围肌腱或组织造成损伤；
根据个人能力确定训练强度；
为了达到肌肉均衡发展，必须同时训练与肌纤维收缩相反的力；
(10)对所锻炼的肌肉进行灵活性训练，避免受伤；
不要忽视炎症、肿胀和疼痛的症状，否则会延误患处的恢复；
不要过度依赖止痛药，因为它们在消肿止痛的同时，也会掩盖患处发出的警报信号，降低自身免疫力；
无论症状多么细微，都必须保持警惕，积极采取预防措施。
