ROOM信息网 中国教育在线去年的一项调查显示，70%的高考学生因考试后紧张而感到自己无法发挥正常水平。20%~30%的学生在复习阶段因心理焦虑而无法好好复习，导致考试成绩不佳。直线下降，1%到5%的学生受到身体疾病的影响。此外，考试前一天和进入考场后短短10分钟内，大多数考生会出现失眠、记忆力减退、脾气暴躁、心慌、头痛、腹泻、尿频尿急等精神和身体异常情况。严重者，甚至可能出现在考场。头晕的。
那么，我们去年的新疆科普状元林家瑞是如何度过紧张的六月的呢？他能告诉今年高考考生哪些学习秘诀？针对考场出现的各种问题，我们看看我们乌鲁木齐教研中心体育与健康教研室心理健康教研员徐春霞有什么秘诀？关于考生的饮食，医科大学营养学博士李莉是如何给大家菜谱的呢？
林家瑞：准备好了，压力全没了
林家瑞，一个很多中学生可能都熟悉的名字，2007年新疆高考理科状元，他从乌鲁木齐高中以720分的高分考入清华大学土木工程系。
“高考有点像战场，考前准备好一切，就不会太紧张。”4月23日，记者联系上大一新生林家瑞时，他讲述了高考的压力。他回答。
“考前能吃能睡，晚上也不会熬夜。当我看到有人在考前熬夜看书时，我有时会觉得自己太放松了。”林家瑞说，那个时候，他偶尔会紧张。但我很快就忘记了，高考之前，我的状态一直很好，只是在二模的时候因为扭伤了脚踝，请了一周的假。“我还不够敏感，所以没觉得太紧张。”林家瑞表示，这可能和他的心态有关。他的心态是：追求，不苛求，尽力而为。“如果考试考得不好，愧疚是难免的，但愧疚之外，我们还要继续走自己的路，无论好坏，都结束了。”林家瑞笑着说道。
高考结束后，成为“状元”的林家瑞写下了自己的学习经历和技巧，并在高考复习书籍《泄露天机》和《天利38套》上各发表了一篇文章，并因此获得了稿费1000元。“稿费都被我和同学出去玩的时候挥霍掉了。”他笑着说道，根本不记得这些钱是用来做什么的。
对于能够进入清华这样的名校，林家瑞显得很坦然。他说，到了这里才发现这里有很多优秀的人，他要继续努力，向这些同学学习。
对于高考，林嘉瑞表示，学习和掌握技能固然重要，但在考前，心态也起着决定性的作用。记得有位老师曾经说过，高考取得好成绩与：1.目标明确；2.高考成绩好。2、信念的坚持；3、行为的自我控制；4、做事持之以恒；5、意识意识；6、心态。和平程度；7、时间、精力、情感、体能、智力的集中是密不可分的。
案例1:青少年在重压下放弃考试
17岁的程程三年前以优异的成绩考入首都一所重点高中。今年，他应该和很多高中生一样，在准备高考。不过，他现在已经辍学在家，选择了技校学习机电。专业，这让他的父母既惊讶又失望。
程程告诉记者，自己放弃高考是因为心理压力太大。从小学到初中，橙橙的学习成绩一直名列前茅。中考时，他以高分考入重点高中。作为高中一年级的学生，橙橙觉得学习不像初中那么容易，但他仍然保持着不错的成绩。他的理想是将来考入一所国内一流的理工大学，但在某个时候，呈呈发现自己总是被一些“琐事”打扰，无法正常专心学习。
“我学习的时候，一本书突然掉到了地上，我就一直在想这本书为什么会掉下来？它是怎么掉下来的？”橙橙表示自己已经无法专心学习了。有时候，他甚至感觉自己的大脑一片混乱，虽然很想看书，但是却读不下去，这让他焦急万分。
看到儿子的这些情况，成成的父母带他去看医生，但成成的问题仍然没有解决。最后，橙橙决定退学，放弃高考，选择一所技工学校。
专家点评：
徐春霞：这个病例可以称为“尖子生呼吸困难型”恐惧反应。这种恐惧表现在高考压力、考试焦虑等问题上。高焦虑和高期望与低自信心有关，这会干扰和抑制学习并影响学生的发展。
由此，我想起了国外有这样一个心理实验：把一只猫放进试验笼子里，让它挨饿一段时间，然后在里面放好吃的食物。猫必须踩到其中一个机构才能获得食物，但如果踩到这个机构，它就会受到强烈的电击。于是猫就处于一种矛盾的状态：想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击；想要得到美味的食物，就必须忍受电击。如果它不愿意遭受电击，它就必须挨饿。在这样的状态下，猫就好像得了神经症，开始变得不正常，甚至逐渐变得瘦弱无力。
有些面临高考的学生就像这只可怜的猫。
澄澄没有参加高考而选择了其他道路，或许也不是什么好事。但我想告诉有这种想法或情况的高中生，这种情况并非不可克服。我建议他们坚定信念，相信学习是一项充满挑战、兴奋和考验的活动，我们有能力掌握它。它是。
学会控制你的思想。控制自己的思维方式和方法，让自己从积极的角度去思考问题，尽快摆脱负面情绪的影响。
改变固执的想法，让自己心情平静、从容，相信明天的阳光依然灿烂。
学会控制你的目标。在困难的情况下，一定不要迷失方向，要有适合自己的目标。不要被自己的目标所困，要学会调整自己的目标。请记住，目标是给我们指明方向，而不是给我们带来负担。
充分相信自己，每天给自己打气，鼓励自己，想办法克服困难，坚持下去。另外，学生要学会放松、减压。
案例2:考前失眠急需缓解
18岁的小青是一名高中生。近一个月来，她发现自己“失眠”了。晚上她在床上翻来覆去怎么也睡不着。早上她没有多想，白天也没有精神。
小青的学习成绩在班上不太好，所以在父母的“建议”下，她把自己的目标定为考上新疆的一所大学。为了不高考落榜，这几个月她经常复习很多。晚上，父母也体恤她的辛苦，每天都用不同的方式做可口的饭菜。晚上他们还给小青准备了晚饭。
从上个月开始，小青发现自己有好几个晚上学习后都睡不着，躺在床上也睡不着，数羊也没用。当她把情况告诉父母后，母亲安慰她：“你一定是太紧张了，别紧张，我们都相信你的能力。”
小青点点头，继续像往常一样生活和学习，但小青的妈妈王女士却很担心。我经常一边吃饭一边对小青说：“别紧张，别紧张。”
说得太多，原本并不紧张的小青，突然感到了很大的压力。每天晚上复习到很晚，感觉很累，她就准备睡觉。一躺在床上，她就会想起妈妈安慰她不要紧张的话，她就睡不着了。我担心如果考试不及格我该怎么办，甚至当我回到家看到父母时我会感到愧疚。
专家点评：
徐春霞：小青的睡眠问题是考试焦虑造成的。焦虑的原因可能有两个。一是对考试缺乏信心，二是来自母亲的压力和不好的暗示。从上述情况来看，小青的性格内省、敏感、执着，很容易受到暗示。后来她过于注重睡眠，于是出现了继发性焦虑症状，导致问题变得严重。
建议：
树立对自己的信心，相信通过自己的努力是有可能实现既定的学习目标的。
不必对父母感到愧疚，因为看得出来他们很爱自己。我相信他们都希望自己的孩子健康快乐。他们只是通过关心来表达对自己的爱。
你要走自己的路，而不是父母必须做什么，或者你应该达到什么水平。
希望小青妈妈以鼓励为主，增强孩子的自信心，用更多积极的语言来激励和暗示孩子，不要在孩子面前流露出父母的焦虑。
不要太注重睡眠，也不要总想着摆脱失眠带来的不适。这样会放大睡眠问题，加重失眠症状。你只能接受，顺其自然。
养成规律的作息习惯，不要熬夜。因为人的大脑有抑制和兴奋两种状态。人在一定时间内处于抑制状态。如果超过这个时间，就会转入兴奋状态，导致无法入睡。
同时，注意睡前不要做一些需要重脑力劳动的任务，例如背诵、数学题或物理化学题。
建议每天12:30左右开始睡觉。睡前可以听听音乐，保持心情平静。即使睡不着，也应该早起。
加强体育锻炼，保持脑力劳动和体力劳动的平衡。
案例三：一进考场大脑一片真空
高中生小明说，他有一个“坏习惯”。一听到考场响起考试铃声，他的心跳加快，呼吸加快，手心出汗，四肢颤抖，看到试卷大脑一片空白。我什至不知道如何从简单的问题开始。
当我惊慌失措的时候，我心里不停地想：“这次我肯定会考砸的！”
小明说，这种情况在考场经常发生，所以他很担心。如果高考时也出现怯场怎么办？
专家点评：
许春霞：小明的反应是比较正常的。大多数学生通常持续的时间很短。如果持续太久，肯定会影响他们的自我发挥。因此，这里有六个消除高考心理障碍的小窍门：
提示一：请在大脑一片空白的时候解锁
等待老师发卷子的同时，可以排除杂念，做深呼吸练习；还可以看看窗外的风景，放松一下心情。做题的时候，多读几遍题目。不要着急，也不要担心速度。
提示自己：许多其他学生和我一样。尽管他们沉浸在解决问题中，但实际上他们的内心却在敲锣打鼓。他们可能不会做得很快或做得很好。
提示2：内存堵塞时请疏通
不要惊慌，保持冷静。提醒自己这是暂时的。用联想的方法回忆老师的讲课或者自己的笔记等，把回忆的内容写下来，看看是否能挑出有用的线索。
秘诀3：遇到大问题就解决
考试中遇到困难是很正常的。心理上要接受，认为自己难，别人也会难，敢于挑战、敢于放弃。解决大问题、难问题的有效方法就是把它们拆散、变得陌生。为了互相熟悉，把问题分解成细节，一一解决。
提示4：向前看和向后看时请解开系带
把握好回答问题的速度和节奏，以平常心对待每一个问题，果断回答问题。一旦决定了已经做的题和决定搁置的题，就立即将注意力转移到下一个题上，克服思想的干扰。
提示5：考试时突然惊慌时请解开自己的束缚
一旦出现容易引起恐慌的想法，果断对自己说“停”，同时握紧拳头，打断思绪，等情况好转后迅速进入正常考试。
秘诀6：遇到困难时保持冷静
先停止写作，让自己的思绪平静一会儿，然后选择一个自己更有可能解决的问题，暂时放弃其他问题，集中精力解决一个目标。
专家提示：
考试前不要改变饮食习惯
4月21日，新疆营养学会副理事长、新疆医科大学第一附属医院营养科副主任医师李莉医生表示，中考、高考之前，是一个关键时期。对于考生来说，合理的营养膳食对于考生来说非常重要。
李丽医生表示，这段时间考生的饮食没有必要刻意改变。中考、高考期间，天气比较炎热。在饮食方面，考生应尽量不吃辛辣、刺激性食物和油炸、油炸、烧烤的食物。饮食以清淡为主，多吃腐烂、松软的食物，营养丰富、易于消化；不要吃太辛辣、刺激性或油炸油腻的食物。有些考生可能会因压力过大而感到食欲不振。建议考试前一段时间喝点山楂茶、菊花茶等饮料，可以调节食欲。
