能改善骨质的医疗体操有哪些(能改善骨质的医疗体操是什么)

背景：市中医院骨伤科主治医师

中青年人应重视骨质疏松的预防。公民应适当锻炼身体，合理饮食，避免不良生活习惯，以增加峰值骨量。下面这套医疗体操适合中老年人。如果坚持这样做，可以增加对骨骼的有益刺激，从而提高骨质。

(1)避免腰部前屈训练：患者应避免坐位等姿势时腰部前屈，防止脊柱后凸，加重骨质疏松椎体受压。

(2)坐位腰背部伸展训练：患者坐位，挺直腰部，同时双臂置于体侧，肘部弯曲90，握拳，肩部向后伸展。

(3)胸肌伸展和腰背部伸展相结合的深呼吸训练：患者坐位，挺直腰部，同时双手手指交叉放在枕背上，肩膀向后伸展，深吸气，恢复体力，深深呼气。

(4)俯卧位腰背部伸展训练：患者俯卧，胸腹垫枕头，头部向后伸展，双手同时向后上方抬起。

(5)提高腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪在手掌和膝盖上，双手放在床上，保持一侧下肢处于跪姿，抬起另一侧下肢，膝盖弯曲，左右交替。

(6)腹肌等长训练：a患者取仰卧位，双下肢并拢，脚背伸直，下肢离开床面；b.患者取仰卧位，双髋、双膝屈曲，双手交叉放在腹部，头向上抬起。