ROOM信息网 错误一：脚底着地。很多人跑步时习惯用脚掌着地。事实上，这种着陆方式是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲”，也容易损伤颈椎。在沥青路等坚硬表面上跑步时尤其如此。这种情况，长此以往，很容易引起胫骨骨膜炎。错误二：步幅过大。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢增加步幅，以提高锻炼效果。事实上，增加步幅必然会导致空中停留时间长、重心波动大、落地力大，从而加大对人体的冲击力。在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和频率可能会增加运动风险的机会。
错误三：内占星和外占星。很多人在日常走路时都会出现“八字脚”的情况。如果跑步时仍是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾就无法保持同一方向，会增加膝关节的负担，造成长期疼痛。摔倒很容易对膝关节等部位造成损伤。
错误四：抬头看电视。为了缓解运动员的无聊，许多健身房在跑步机上方或上方安装了电视。因此，很多人跑步时要么抬头，要么低头，这都会增加颈椎的负担和震动。跑步时，头部自然保持直立，眼睛平视前方。
错误五：左右摆动。一些爱好者，尤其是青少年，喜欢在跑步时左右晃动身体。他们觉得这样跑步很“有活力”，就像骑自行车的“摇摆”动作一样。其实，这样不仅会增加不必要的体力消耗，还会损害身体。跑步的线性度影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步的本质就是在不受强迫的速度、放松的状态下进行锻炼。跑步时，人的上半身应稍微向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗曼诺夫发明的“前倾姿势”不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。前倾的幅度应该自然、舒适。如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担；如果向后倾斜，就会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。
跑步时，自然的手臂摆动很重要。正确的手臂摆动姿势可以保持身体平衡，协调步频，改善腿部动作。摆动手臂时，肩膀要放松，手臂弯曲成90度左右。双手握拳，自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时稍向外。不要摆动太多，也不要用力过猛。
跑步时，腿部动作要放松。当一腿向后推时，另一腿弯曲膝盖向前摆动，小腿自然放松。大腿向前摆动带动臀部向前、向上摆动。先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚底。也可以从上到下以前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到整个脚掌。
