ROOM信息网 老年人在生活中常遭受“睡眠不足”的困扰，通常包括失眠、多梦、易惊醒、睡眠时间减少、缺乏深度熟悉的睡眠等。老年人应该如何改善睡眠质量，从而促进身心健康？提示是：
注意，最好的睡姿是“弓状躺”。右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，有利于胃中食物向十二指肠推进，避免心脏受压。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，挺直躯干，不要双手按在胸前，不要抱头托肘，避免下肢交叉或弯曲，尽量放松肌肉，保持气和血液流动，呼吸自然平静。
老年人在选择床上用品时容易出现骨关节疾病。他们应该避免睡在棕色绳索床上，而更喜欢木床。床垫应柔软、平整、厚度适中。太厚了，容易造成内热不足，太薄了，又容易受冷气侵袭，晚上睡觉不安稳。被子、床单、枕头都是需要让人感觉舒服的。枕头的弹性要适中，如木棉枕、草枕、香蒲枕、松质泡沫枕等。最近，市场上出现了中药填充的枕头。患者可根据辨证使用“枕头”：头痛、目赤、肝火上盛者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上盛者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上盛者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上盛者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；头痛、目赤、肝火上亢者，选用菊花药枕；心神不宁、夜间睡眠不安者，可选用灯芯药枕。血压升高、面色潮红者可用夏枯草草药枕；颈椎肥大者可以使用颈椎病药枕；夏天睡绿豆药枕，冬天睡肉桂药枕。
睡前避免兴奋。睡前兴奋会导致失眠、多梦。因此，睡前不宜进行剧烈活动，观看刺激的电视节目和电影，阅读深刻的书籍，不操心家务，不喝浓茶、咖啡。力求“保持内在精神”。
睡觉前不要吃东西。睡前进食，尤其是油腻的食物，会增加胃肠道的负担，使膈肌向上抬起，对胸部造成压力，使腹部胀满。容易引起多梦、梦话、噩梦，应尽量避免。
睡前放松活动。老年人常心衰，精神不宁，或气滞化火。比如，睡前可以到户外空气新鲜的地方慢走半个小时，练太极拳，练习气功，自我按摩腰部肌肉等。听轻快的音乐……使心灵平静，对睡眠很有帮助。
睡前用热水泡脚，可以促进血管扩张，引导气血向下流动，使人产生昏昏欲睡的感觉，缩短入睡时间，睡得更沉、更香。
肾气虚的老年人睡前应少喝水。如果没有心脑血管疾病，睡前应少喝水，睡前小便。避免膀胱充盈并增加排便频率。
调整卧室环境老年人入睡困难。他们应该有一个安静、干净、舒适的环境。睡觉前关灯或调暗灯光，避免周围噪音。室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通风，保持室内空气新鲜和氧气充足，但要预防感冒。另外，老年人可以根据自己的体质和生活习惯自行调节。
