30分钟助眠健身操(助眠动作简单)

每天晚上睡觉前和每天早上起床后你会做什么？很多人的答案都会是：洗脸刷牙，吃宵夜或者早餐，但很少有人会在睡前和睡后让身体做运动。如果你每天晚上都睡不着，早上起床后也提不起精神，我建议你学习下面的“助眠练习”和“提神练习”，也许对你有帮助。

助眠练习

1.跪在床上或地板上，双手举起，掌心向前，慢慢向后靠，吸气，同时含在嘴里，直到头部、手臂和手背与床或地板接触，尽可能抬起下背部和臀部，膝盖靠近床或地板。

2、保持上述动作5~10秒，然后用腰部挺直身体，呼气向下做俯卧动作。双臂尽量向前伸展，目视前方，头能接触到床或地板。保持膝盖不动。

3.自然仰卧在床上或地板上，双臂向上放在头两侧。双腿并拢，进行卷腹和抬腿练习。你的腿可以尽可能高地向头部抬起，直到臀部抬起。

4.保持双腿抬起3至5秒，然后慢慢放下双腿，使身体恢复到初始状态。重复此动作3至5次。

提神运动

1.自然仰卧在床上或地板上。一只手斜向上举起，整个身体向一侧弯曲。另一只手向前支撑床或地板。用力伸直下肢并将它们并拢。左右侧弯各做6次。8次。保持眼睛和手看向同一方向，醒来后立即执行此操作。

2.双臂向前举起，握拳，双腿稍向下弯曲，手臂做前后运动。背部振动的幅度会由小变大。同时，进行深而均匀的呼吸。运动时间为1至2分钟。

这项练习最好在宽敞通风的地方进行，比如阳台，可以呼吸新鲜空气。最好在早餐前进行。