ROOM信息网 这种练习可以在自行车上坐着蹬车，也可以站起来站着蹬车，有时还可以模拟上坡、下坡等自然的自行车运动。旋转训练可以让健美运动员在快乐的运动中有效增强肌肉耐力和心肺功能。在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
据专业教练马艳辉介绍，这款专业健身自行车的设计非常适合有氧训练，一般可以分为功率自行车和强度自行车两种类型。前者主要模拟山路骑行环境，在骑行时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力的效果。后者可以达到减肥的目的，是一项非常剧烈的运动。进行动感单车运动时，一定要控制呼吸节奏，以缓解骑车带来的疲劳。
特点：底盘固定
动感单车与普通自行车不同。虽然它也有车把、座椅和轮子，但它是固定在地面上的某个位置的。当你坐在上面并进行与普通自行车相同的踩踏动作时，你会发现这辆自行车的车轮可以转动，但它的底盘始终是固定的。
动感单车训练课程不受任何天气的干扰。健身者可以跟随教练的煽动性口号，在音乐的伴奏下充满激情地蹬踏，从而达到健身目标，释放一天各方面的压力。增强健美运动员的自信心。
优点：增强臀部和腿部的美丽
动感单车所使用的车身是根据人体工程学力学设计的，可供不同身高、体重的人选择。安全脚套始终固定在踏板上，有效提高运动的安全系数。旋转训练可以让健美运动员在快乐的运动中有效增强肌肉耐力和心肺功能。在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。此外，动感单车还可以作为一项团体运动。几个人一起骑行，互相鼓励。它能充分体现集体团结、协作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养青少年的团队精神。
同时，骑固定自行车可以对臀部、大腿等大肌群起到有针对性的锻炼作用，增强人体下肢的力量。不过，自行车教练马艳辉表示，一般来说，单靠动感单车并不能达到明显的减肥效果。一定要结合一些器械练习。同时，每次旋转运动之后，一定要进行一些像瑜伽这样的伸展运动。
练习频率：每周至少三节课
一堂课需要多长时间才能充分发挥动感单车的功效？据教练介绍，由于动感单车是一项显着改善人体心肺功能的运动，因此平均每小时会燃烧大量的体内脂肪。国内课程一般为45分钟。这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里的热量，相当于一个半小时的长跑！在这45分钟的课程中，老师会用不同的音乐串起来。通常从5分钟开始。缓慢的节奏是用来热身的，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你的身体得到彻底的舒展。
在北京各大健身俱乐部，基本每天都会举办动感单车课程，总有一群人痴迷于动感单车的排汗效果。记者前往采访当天，一开始参加课程的有14人。然而，当课进行到快30分钟时，班上就剩下不到一半的人了，到了第40分钟，班上就只剩下5个人了。是的，这5个人都是男性。据马教练介绍，能坚持45分钟的学员一般不多，而且参加动感单车训练的大多是男性。他们更倾向于通过这种剧烈运动来达到出汗、放松的目的，但教练还是建议大家如果能坚持下去，而对于那些致力于减肥的同学来说，除了每周坚持上三节动感单车课外，他们还必须使用一定的器械和力量练习。
注意：练习旋转需要循序渐进
如果你是久坐的上班族，第一次尝试动感单车，可以多咨询教练，不要马上做高强度的运动。例如，可以这样训练：骑行10分钟休息骑行10分钟休息骑行10分钟休息。随着锻炼的进展，您可以从三组10分钟切换为两组，然后将骑行时间增加到15分钟。然后可以将骑行时间延长到20分钟、30分钟，慢慢增加到45分钟。一旦您的身体适应了45分钟的骑行，您就可以增加难度。
练习旋转时要注意的事项：
1.如果您是第一次参加动感单车课程，您可以设定目标，坚持完成课程。根据自己的情况慢慢增加强度；
2.正确的自行车设置非常重要。车座位置太低会导致膝盖酸痛和其他伤害。在开始踩踏板之前，请务必请教练教您如何正确设置自行车；
3、由于自行车的齿轮是圆形的，所以正确的骑行技巧是：注意蹬一整圈；
4、大多数人骑自行车时都习惯用力踩踏板。他们喜欢下坡时用力蹬，上坡时休息。事实上，踩下踏板会削弱腿部、小腿和股二头肌的肌肉组织。骑车时传递的力量会减少，大腿特别容易疲劳，所以用力一定要均匀。
在选择训练器材时，专业健身教练提出了几点建议：
1、适当选择能够增强大腿肌肉、侧腰、肩部力量的器械进行锻炼。动感单车对身体这些部位的要求比较高，容易受伤。因此，针对这些部位的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
2、掌握适当的时间和次数。一般每周练习23次，每次2030分钟就足够了。如果将健美操和器械训练有机结合起来，效果会更好。
3、注意训练强度。训练的时候，应该量力而行。如果感觉有任何不适，应立即停止训练，调整休息，并咨询专业教练。
4、加强补水。动态骑车会让人大量出汗，所以运动时要时刻注意补充水分。
