ROOM信息网 糖尿病不能完全治愈，但通过早预防、早发现、早治疗，可以预防糖尿病及其并发症，避免糖尿病的危害。5月18日，在“2012健康引领中西部——中国石油兰州石化大讲堂”上，中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任、兰州市第一人民医院内分泌科主任尹红和近千名在场的公司员工分享了如何预防糖尿病以及如何应对糖尿病的知识。
均衡的营养、适度的运动、充足的睡眠、良好的心态。在尹鸿的十六字真言中，他认为健康不仅是身体上的健康，而且是心理上的健康和社会道德上的健康。21世纪人们健康面临的最大威胁是生活方式。对此，世界卫生组织提出健康的三大基石。第一是合理饮食，第二是合理运动，第三是心理健康。
民以食为天，病从口入。尹红教授认为，应少吃甚至不吃油炸食品、腌制食品、加工肉制品、饼干食品、汽水饮料、可乐、方便面、蜜饯干果、烧烤等食品。那么合理健康的饮食应该怎样才是真正为我们提供食物呢？根据中国营养学会推出的食物金字塔，每天可以吃400-500克蔬菜和水果，每天1斤蔬菜，2-4两水果，并且低脂、低盐、低热量-每天吃油类食物。
生命在于运动，做有氧运动，运动量不宜太大。运动量是如何计算的？尹红教授给大家介绍了两种简单的方法。首先，运动到身体微热但不感到疲倦或不舒服为止。这是适当的运动量。第二种方法是用170减去你的年龄。你运动后的心率不要超过这个数字。比如对于一个50岁的人，用170-50=120，也就是说这个人运动后的心率不能超过120次。否则运动量就会过多。
睡眠应根据生物钟的规律，按时休息。晚上10点到第二天早上6点，这是健康的睡眠时间。你必须养成良好的生活习惯。
此外，作为内分泌科医生，尹红教授非常重视糖尿病等慢性疾病的预防。从一个健康人到一个糖尿病患者，这并不是一个简单的步骤。尽早采取糖尿病一级预防，可以延缓或预防糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。具体方法概括为“三多一少”。
多动动。无论您的体型如何，每天都应该锻炼至少40分钟。不要低估“多动”的效果。除了胰岛素之外，运动也是降低血糖的一种方法。
多睡觉。如果睡眠不足，体内激素分泌的压力就会增大。身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人们的食欲就会增加。这也是糖尿病前期的危险因素。因此，日常生活中应养成良好的睡眠习惯。
了解更多。学习糖尿病的基础知识是预防疾病的好方法。例如，在日常体检中，为了避免漏诊，除了空腹血糖外，还需要定期检查餐后2小时血糖。已有糖尿病、高血压等危险因素的人应继续长期服用阿司匹林。
少吃。糖尿病是一种内分泌代谢疾病，饮食对其的影响可谓“立竿见影”。每餐吃七八分钱就饱了。
新糖尿病患者治疗时应重点关注两个目标：短期是控制血糖，预防并发症；短期是控制血糖。从长远来看，是保护心血管系统，降低死亡率，经常监测血压，及早发现并发症！
