瘦腿瘦腹必学有氧操视频(瘦腿瘦腹必学有氧操吗)

你想让你的腿变得又长又直吗？你想让你的小腹变得更苗条吗？如果你错过了之前的健美操，那么这个动作一定要学。只有坚持锻炼，你的身体才会越来越好。躺在床上就可以做，来跟我来吧！

水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。

吸气，双手和上身保持不动，双腿并拢，慢慢向上抬起至45度。这将有助于伸展小腿肌肉。保持1分钟，完成吸气和呼气过程。

然后尝试将大腿向上抬起并拉伸大腿，使腿部与上半身成90度角。在此过程中，上半身保持静止，下腹部肌肉紧绷。吸气时，注意收紧腹部。呼气时，空气从鼻孔排出。保持1分钟，然后放慢腿部速度。慢慢地把它放下。

注意：

这个动作看上去很简单，但实际上举到90度的时候真的很难。它需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹、拉长腿部的效果。每天睡前来回做10次。你的肌肉会被拉伸，腹部脂肪会消失。坚持一个月！