ROOM信息网 第1节：坐在椅子上，上半身挺直，双腿分开，脚后跟着地，脚趾抬起，收缩脚踝、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复此动作30-40次，直至腿部肌肉酸痛。直到。第二节：坐着，用力抬起脚后跟，或者双手按在膝盖上，可以增加锻炼的效果。1分钟内重复30-40次。这个动作雕塑腿部线条，让腿型更加完美。
第三节：臀肌交替收缩和放松，1分钟30-40次。这个练习可以收紧下垂的臀部。
第四节：吸气收缩腹部，默数到5，然后慢慢呼气放松腹肌，再次吸气收缩腹部，重复15-20次，持续1分钟，直至感觉腹部疼痛。
第五节：慢慢向前挺胸，肩膀向后打开，肩胛骨尽量后缩。重复25至30次，每次1分钟。理想情况下，您应该感到肩膀酸痛。
第六节：用力握拳，然后打开，使整个手臂肌肉感到紧张。1分钟内重复30至40次。这个动作可以美化手臂的线条，让手臂更加紧致、光滑。
看似简单的“隐形体操”效果如何？北京体育大学体育与人文科学学院教授陆一帆表示，“隐形体操”与我们通常所说的“静态体操”类似。这项练习的重点是放松关节和肌肉。对于上班族来说，每天练习应该会有不错的效果。
首先，通过拉伸肌肉，可以调节神经系统的放松和紧张，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。其次，“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。第三，很多白领都有肩周炎、肌肉拉伤等症状，这个运动是针对肩关节、腰部等特定部位的锻炼，可以改善局部小关节的僵硬。最后，上述练习可以加快呼吸频率，增加呼吸深度，从而改善身体的供氧。卢教授强调，除了在办公室，还可以在乘坐飞机、火车时练习，可以缓解因长时间处于狭小空间而产生的身体疲劳。
