第1节:坐在椅子上,上半身挺直,双腿分开,脚后跟着地,脚趾抬起,收缩脚踝、小腿和大腿的肌肉。1分钟内重复此动作30-40次,直至腿部肌肉酸痛。直到。第二节:坐着,用力抬起脚后跟,或者双手按在膝盖上,可以增加锻炼的效果。1分钟内重复30-40次。这个动作雕塑腿部线条,让腿型更加完美。
第三节:臀肌交替收缩和放松,1分钟30-40次。这个练习可以收紧下垂的臀部。
第四节:吸气收缩腹部,默数到5,然后慢慢呼气放松腹肌,再次吸气收缩腹部,重复15-20次,持续1分钟,直至感觉腹部疼痛。
第五节:慢慢向前挺胸,肩膀向后打开,肩胛骨尽量后缩。重复25至30次,每次1分钟。理想情况下,您应该感到肩膀酸痛。
第六节:用力握拳,然后打开,使整个手臂肌肉感到紧张。1分钟内重复30至40次。这个动作可以美化手臂的线条,让手臂更加紧致、光滑。
看似简单的“隐形体操”效果如何?北京体育大学体育与人文科学学院教授陆一帆表示,“隐形体操”与我们通常所说的“静态体操”类似。这项练习的重点是放松关节和肌肉。对于上班族来说,每天练习应该会有不错的效果。
首先,通过拉伸肌肉,可以调节神经系统的放松和紧张,有助于缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息。其次,“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬。第三,很多白领都有肩周炎、肌肉拉伤等症状,这个运动是针对肩关节、腰部等特定部位的锻炼,可以改善局部小关节的僵硬。最后,上述练习可以加快呼吸频率,增加呼吸深度,从而改善身体的供氧。卢教授强调,除了在办公室,还可以在乘坐飞机、火车时练习,可以缓解因长时间处于狭小空间而产生的身体疲劳。