ROOM信息网 1.您的室内健身习惯
你懒洋洋地蜷缩在沙发上，看各种电视频道打发时间。这一刻，你的心突然一动，你想起自己已经很久没有好好锻炼了。你抚摸着肚子，拍着大腿，不禁对自己的体重和体型感到紧张。事实上，你不需要很大的房子来练习健身运动。电视机前一小块空地就够了！
有效消除臀部和腿部多余脂肪的小窍门
(1)面向地板上的台阶或床垫站立，交替抬起双腿并上下踩踏。双臂自然垂于身侧，每条腿做20次；
(2)感觉良好了吗？锐仔添加了手臂动作。伸出双臂，随着双腿的节奏，向前或越过头顶击打。这项运动练习可以锻炼您的心脏，并防止您的手臂感到无力。
锻炼手臂和腿部的好方法
(1)双腿并拢站立，然后单腿向前迈出一大步。此时双腿弯曲——前腿的大腿与地面平行，后腿的大腿与地面成45度左右的角度。注意此时腰部和手臂要紧张，保持直立姿势；
(2)站直，另一条腿放在前面。首先每条腿重复12-15次。
2.您的酒店房间健身计划
我刚坐飞机旅行，身体还是像被固定在座位上一样僵硬。我想锻炼身体，但酒店房间太小了，我的手臂都可以碰到墙壁。别害怕，你可以把小房间变成健身的完美场所。
它不仅可以锻炼手臂、肩膀和颈部的肌肉，还有助于增强胸部。
(1)面向墙壁站立，双臂伸直向前，双手掌撑住墙壁；
(2)身体前倾，直到肘部完全弯曲；
然后用手臂和手掌伸直身体，同时向外呼气。伸直身体时，保持肘部完全打开。建议10人一组，一次做3组为宜。
3.座位下蹲练习
下蹲的动作可以调动臀部和腿部的大量肌肉，放置椅子可以保证膝盖不会受到过大的压力。
(1)坐在椅子上，双腿自然分开，膝盖和脚均匀放置；
(2)双臂交叉于胸前，慢慢起身吸气，然后坐下，同时呼气。建议10人一组，一次做3组为宜。
