ROOM信息网 有些人天生就胖，拥有健康的身体，真是令人羡慕。秘密在于这些人的新陈代谢更快，肌肉质量更高。如今，很多办公室女性坐得太多，导致脚部血液和淋巴腺系统的活动减慢，导致新陈代谢不佳，从而导致小腿浮肿或脂肪过多。运动可以加快新陈代谢，是排毒健身的最佳方式。健身教练建议，其实你可以在家中使用矿泉水瓶进行简单的家庭锻炼。让你的新陈代谢旺盛，你的肌肉才能以最合理的方式得到锻炼。
动作一
步骤一：双脚分开与肩同宽，双手握住水瓶，放在身体两侧，掌心朝后。下蹲的同时，将水瓶向上举起，下蹲至大腿与地面平行，保持1秒。
第二步：蹲下后，重心向上抬起，双腿离开地面，双手从头顶向下放回身体两侧位置，跳起。
连续执行第一步和第二步15次。
行动2
步骤一：双脚分开站立，左腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，左膝向前移动，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后换到右侧，做同样的动作。
第二步：完成两侧动作a后，左腿向一侧迈出一大步，弯曲左膝，伸直右膝，将左脚脚后跟平放在地面上，伸直双手，并将指尖指向左腿外侧。改变方向，做同样的动作。
连续执行第一步和第二步10次。
动作三
步骤一：双脚并拢站立，左手握住水瓶，右手放在腰部，左腿向后抬起，身体前倾，让左手的水瓶自然下垂，保持良好的状态。平衡。
第二步：保持第一步的姿势，左肘向上抬起，将水瓶举至体侧，抬起15次，慢慢放下左腿，回到站立姿势。抬起右腿并重复整个动作。
动作四
步骤一：双手紧握水瓶，双脚并拢站立，膝盖微弯，重心下移，立即抬起重心和右膝，使大腿与地面平行，弯曲手肘，将水瓶举至胸前。
第二步：放下右腿和手臂，再次降低重心。立即抬起重心和右膝。仍然保持大腿与地面平行，双手握住水瓶并将其举至头顶。然后恢复，左右腿交换，每边做10次。
动作五
步骤1：俯卧在地上，用肘部和脚趾支撑身体，弯曲手臂，使身体保持一条直线，抬起腰部并保持10秒，然后放松，再次抬起腰部。
第二步：俯卧，用膝盖和手掌支撑身体，伸直手臂，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体挺直。重复该动作15次。
动作六
步骤一：双手握住水瓶放在身体两侧，双脚分开站立，弯曲膝盖，降低重心，双脚左右迈步均匀。保持一定的速度，总共做2分钟。
第二步：双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手紧紧握住水瓶，弯曲肘部将水瓶握在胸前。均匀地左右转动上半身，小心不要扭曲臀部。保持一定的速度，总共做2分钟。
尖端
运动时要注意呼吸。做准备动作时深呼吸，落下或完成动作时呼气。每个动作都是根据个人体能来完成的，水瓶的重量可以根据训练的程度进行调整。
