老年人护腰三大纪律八项注意是什么(老年人护腰三大纪律八项注意内容)

老年人的骨骼和关节退化，腰部肌肉的力量逐渐减弱，相对增加了腰椎的压力。而且，如果老年人的腰部出现问题，很容易损伤骨骼，因此老年人出现腰痛的风险更大。北京积水潭医院体能康复科主任郭先锋告诉记者，老年人保护腰部要做到“三大纪律、八个注意点”。

日常生活中，老年人预防腰痛最基本的就是遵循“健康的生活方式、健康合理的运动、正确看待和处理疼痛”的“三纪律”。以下是八个更常见的考虑因素：

1、吃药。包括镇痛药、肌松药、神经营养药、关节软骨修复与营养药、骨质疏松治疗药等。前两类治标不治本。仅当疼痛剧烈或经过长期治疗仍无法治愈时才建议患者服用。后者一般副作用较小，但需要长期使用，很少有立竿见影的效果。它们必须按照医生的建议使用。

2.物理治疗。对于有轻微背痛或偶尔背部不适的老年人来说，理疗方便快捷。但对于腰部严重扭伤的老年人来说，受伤后48小时内进行扩张血管的物理治疗会加重炎症。这时，比较安全的做法是卧床休息或请医生进行“无热量超短波”治疗。对于慢性腰痛患者，多疗程物理治疗无效后应停止。

3.硬床。其实，患有腰痛的老年人，并不需要特别讲究睡什么样的床。席梦思床适用于市场上任何软床或硬床。但睡觉的姿势非常重要。仰卧时，可在小腿下垫被子，抬高下肢，不仅有利于血液回流心脏，还能放松腰部，一石二鸟。侧躺时，右侧身朝下，双腿蜷曲，也会达到同样的效果。

4.腰部。缓解腰痛的腰围是一把双刃剑。一方面，对于患有急性腰扭伤或严重腰椎间盘突出症的老年人来说，腰带可以保护腰部，缓解病情。另一方面，如果长期佩戴腰围裙，腰部肌肉在用或失的原理下会逐渐萎缩，从而加重病情。穿腰围裙最好不要超过两周。需要长期佩戴的老年人一定要咨询医生。

5.卧床休息。对于腰痛，尤其是急性腰扭伤，躺在床上48-72小时，可以有效缓解疼痛，帮助受损组织愈合。然而，如果卧床时间超过一周，负责保护和稳定椎体的腰部内部肌肉就会萎缩。因此，长时间卧床并不意味着效果就长久，有时还可能会出现副作用。

6.提肛。您可以经常练习坐着时提肛。乘坐地铁或公交车时，可用一只手握住挂环，踮起脚尖，膝盖微曲。随着车辆的晃动，腰部、膝盖、脚踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺下时，将一腿卷起踩在床上，将一腿伸向空中，然后下背部发力，将背部和臀部抬起。

7.锻炼。老年人锻炼应遵循三个原则：“自己喜欢什么、能坚持什么、锻炼后不觉得不舒服”。避免剧烈跑、跳或扭腰。此外，如果您已经患有腰痛或有很多亲属患有腰痛，建议避免以下运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫、台球等。

8.处理。急性腰扭伤和慢性腰痛的治疗方法不同。如果腰痛持续三个月以上，自然康复的机会就很小。建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是最好的选择。