ROOM信息网 早上坚持四次伸展运动，不仅可以让人精神焕发地开始一天的工作和学习，还能保持健壮的体形，消除多余的脂肪。方法如下：
1.伸展腰部和臀部。仰卧在床上，弯曲膝盖，保持膝盖并拢，双脚分开略宽于臀部宽度。双臂伸直，穴位掌心朝下，置于体侧。双腿分开，将身体重心移至肩膀，用肩膀支撑，吸气并抬起臀部，稍停。呼气，慢慢降低臀部并还原。重复20次以上。这样可以减少腰臀赘肉和赘肉，增强腰臀肌肉力量，强腰补肾。
2.伸展腹部。平躺在床上，可用双手抓住头顶床边的穴位或用双臂托住身体两侧的床面。然后依次用单腿拉伸穴位或同时用双腿伸直膝盖、抬高双腿。更快地抬起双腿，缓慢地放下双腿。做20-30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。
伸展你的肩膀。起身后，以站立姿势站立，弯曲肘部并将其置于脑后。用右手握住左手腕，尽力将左手伸向右肩。保持4-8秒，然后换边。总共做5-5次。10倍。它可以增强肩部灵活性，收紧上下臂。
第四，伸展四肢。起身后，举起双臂抓住单杠，或者用门楣代替单杠。降低身体并尽可能向下伸展双腿。保持5分钟。可以保持体形，减少四肢脂肪。
