ROOM信息网 动作一：双腿垂直伸展。仰卧在地板上，双腿伸直，膝盖交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面，感觉好像将胸部移向脚部；将双腿保持在固定位置，想象腹部压在脊柱上的感觉；重复12-16次。
动作二：骑自行车。仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；将膝盖拉向胸部，将肩胛骨抬离地板；伸直左腿，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘靠近右膝；回到原来位置后，立即换右腿，使右肘靠近左膝，左右轮流，像骑自行车一样，重复12-16次。
动作三：伸展双臂，收腹。躺在垫子上，双臂自然伸直置于脑后，双手交叉，将双臂贴在耳朵上；收缩腹部并将肩胛骨向上抬起；重复12-16次。
动作四：收紧腹部，抬起臀部。仰卧在地板上，双手平放在地板上，或将双臂交叉放在脑后；将双腿和膝盖拉向胸部，使其成90度；收缩腹部，将臀部拉离地面，并将双腿向上抬起；动作幅度很小，只是抬起臀部，不需要摇腿，重复12-16次。
动作五：双腿伸成U字形，仰卧在地上，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻抱住头部，收缩腹部，将肩胛骨向天花板方向抬起；同时，双脚伸展，脚跟向上抬起，形成U形体；重复12-16次。
