ROOM信息网 夏天到了，很多女性都会穿上性感的露背连衣裙。然而，如果你的背部不可见，你就会失去这个炫耀你美丽“资产”之一的酷炫好机会。不仅如此，背部也是身体的重要部位。“从跑步到购物，几乎所有你所做的事情都与背部有关，因此加强背部锻炼不仅可以保护你的健康，还可以防止受伤。”纽约一家健身中心的创始人莱西·斯通说，“背部也决定了你的身材是否美丽。美丽的背部可以给你带来自信，无论你穿什么衣服。”
事实上，背部锻炼需要锻炼的不仅仅是背部。一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练来强化肩膀和臀部之间的肌肉，可以减轻患有慢性背部疾病的人的疼痛。斯通发明了一套背部健身练习，包括4个动作，可以锻炼上背部和下背部、身体的中央肌肉、臀部和腰部。每周只需要做两到三次，就能达到改善体形、避免腰痛、强化背部肌肉的三重效果。
动作一：引体向上
站在单杠前面，手掌向前握住单杠，小腿向后抬起，交叉在身体后面。用肩膀将身体向上拉，最好达到胸部接触杠铃的高度，然后慢慢降低。做三组，每组12次。
动作二：俯卧撑举哑铃
双手各握一个哑铃，以俯卧撑姿势开始，双脚分开与臀部同宽。保持腰部挺直，一侧向肋骨倾斜，另一侧手举起哑铃，稍停片刻，放下，换另一只手。做三组，每组12次。
动作三：超女动作
俯卧，脸朝地，双脚伸直，双臂举过头顶，腰腹发力，手脚同时向臀部收缩。俯卧，头、胸部、手臂和脚离开地面。保持此姿势约5秒钟，然后恢复。做3组，每组12次。
动作四：高张力训练
坐在高张力训练机上，双手与肩同宽握住机器，手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，依靠肩膀的力量拉动拉紧器，到达极限时稍作停顿，然后回到原来的位置。做三组，每组12次。
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