ROOM信息网 美国哈佛大学的研究表明，35岁以后，这些功能以每年0.75%至1%的速度退化。不运动或久坐的人的退化速度是经常运动的人的两倍。年龄相差八岁。到45岁时，差距达20岁，此后每10年差距增加两年。可见，运动对于中老年人来说是生命过程中的重要事件。美国疾病控制中心报告称，适度运动可使血液中好胆固醇水平提高4%，使坏胆固醇水平降低5%。美国医学会宣布，每天锻炼身体，相当于快走30分钟的人，比不活动的人死亡率低56%。当然，过度运动会损害健康，甚至导致猝死、中风等。运动太少甚至不运动也会损害健康，而缺乏运动已成为全球十大死亡或残疾原因之一。适度运动
适度运动的原则是有氧运动，安全适度，简单一致。
早上不适合运动，因为早上的空气质量不好。《黄帝内经》中记载了不宜在没有阳光的情况下运动。从现代科学的角度来看，这是有道理的。经过早晨的阳光照射后，污浊的空气下沉，污染物减少，不再出现回流现象。科学测量证明，下午3点空气质量最好，也更适合上班族熬夜练习。另外，早上6点到9点是一天中血压最高的时间。运动更容易导致血压升高，容易引发心脑血管疾病。因此，锻炼时间最好在下午3点到4点之间。
项目一般涉及有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等，对于中老年人来说，最好是快走。以正常速度行走30分钟可燃烧132大卡，快走可燃烧186大卡。不仅可以锻炼心肺功能，还可以减掉多余的脂肪。人们称之为健康步行。
锻炼时走路时要昂首挺胸、微收腹部，不要前倾或后仰。不要像去商店一样慢慢地走。这样根本达不到锻炼的效果。运动必须达到有效的运动量才有效。目前推荐的“三、五、七”概念非常明确。“三”是指每次锻炼时间在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，则只需少量消耗。血糖不会消耗脂肪，达不到强化心肺功能的效果。“五”是指每周锻炼不少于五次。“七”是指运动后心率必须达到170减去人的年龄。一般来说，“三、五、七”表示运动量的标准。正常运动后，会稍出汗，心跳、呼吸加快，休息56分钟即可恢复。这也是一个粗略的估计。日本人倡导万步运动，为他们成为世界长寿国奠定了基础。目前提倡的徒步旅行是一种集休闲、锻炼、保健、文化于一体的良好运动方式。专家们还指出，静中有动，动中有静。
确保良好的睡眠
清代李渔曾说过：“养生秘诀，以睡眠为先”。莎士比亚称睡眠是“生命宴会”上的“补品”，“睡眠是一切能量的源泉，是病人的灵丹妙药”。巴甫洛夫说“睡眠是神经系统的镇静剂”。随着年龄的增长，我们的睡眠也会发生变化。世界卫生组织将“睡得好”列为健康的重要客观指标。想要睡个好觉，可以从以下细节入手。
睡觉前做好准备。睡前三小时内不要进食。可以散步、洗热水澡或用热水泡脚、每天固定时间上床睡觉。
避免过度兴奋。老年人交感神经活动兴奋性增强，睡前应避免情绪激动，如观看刺激的电视节目、体育比赛等。夜尿增多影响睡眠，所以睡前不要喝太多水。特别是浓茶和咖啡很容易使大脑兴奋，所以应该少喝水或根本不喝水。
注意睡眠环境。睡觉时，卧室宜昏暗，安静是非常必要的。超过35分贝的声音会让人难以入睡。室温19~20，不冷不热，容易让人入睡。
床品舒适、科学。不要睡软床，最好睡硬床。枕头应呈哑铃形，仰卧时高度应为5至9厘米。
保持正确的睡眠姿势和方向。从健康角度来看，以右侧卧、双腿弯曲成弓形为宜。右侧睡，头朝南，脚朝北。
适宜的睡眠时间：大多数人每晚需要7到9个小时，有的人需要长达10个小时，其中小睡30分钟到一个小时。晚上睡觉的时间不要晚于11点，晚上12点到第二天5点的睡眠黄金时间是绝对有保证的。
建议在睡觉时进行冥想。难以入睡时，可以采用冥想的方法，也可以将注意力集中在丹田或反复思考蓝天白云，同时默念“蓝天白云”，或者不断思考、高喊“绿色”。草原，白羊”。只要全天有规律地动静，达到平衡，你的精力、体力、身体就会越来越好，进入良性循环。
