ROOM信息网 几个月前，我开始做健美操，令我惊讶的是，惊喜接连不断。
第一个惊喜是我收到了意想不到的减肥效果。
我身高1.66米，健美操前体重为132磅，腰围为2.35英尺。做了几个月的健美操后，我的体重降到了125斤，瘦了7斤，腰围也减到了2.2英尺。
第二个惊喜是，美容效果远比我在美容店做的按摩和面膜更明显、更持久。
现在见过我的熟人都说我的面部皮肤提亮了，脸上的色斑淡化了，眼睛也明显比以前明亮了。老公说我一下子年轻了五六岁。
第三个惊喜是，治疗高血压的效果比吃药强得多。
由于工作压力大，我常常显得心慌、不耐烦。3年多前，我感到后脑勺麻木。我被诊断出患有高血压。医生让我每天吃3次降压药。就这样，我已经奋斗了3年。与降压药一起服用。做了几个月的有氧运动后，我的高血压明显降低了。
第四个惊喜是它治好了我多年的痛经。
因为年轻时不注意保健，冬天来月经的时候就用冷水洗澡做饭。结果我就痛经了。严重的时候，疼痛得让我在床上打滚。这几年我更加注意了，虽然疼痛有所缓解，但是月经一到，就得请一天假在家休息。练习了几个月的健美操后，经痛不再像以前那么痛苦了。
1.双手叉腰站立，双腿分开。首先将腰部向左扭转，直至达到最大极限；然后将腰部向右扭转，直至达到最大极限。连续这样做10-20次。
2.双手叉腰站立，双腿分开。先前后弯，再左右弯，然后直立，连续做10-20次。
3、背靠墙站立，双手向上伸直，腰部向后弯曲，双手逐渐向下移动，直至达到最大极限。这样做5次。
4、仰卧，闭上眼睛，双腿交替伸直和膝盖慢慢弯曲，配合呼吸，放松肌肉。
5、仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停顿2秒，然后伸直；用左腿做同样的事情。双腿交替，连续做10-20次。
6.左侧卧，将右臂放在头下，双腿稍微弯曲，然后尽量弯曲右腿，使膝关节靠近长凳，然后慢慢伸直；然后弯曲左腿，使膝关节靠近长凳，然后慢慢伸直。双腿交替进行10次，然后换到右侧，动作和练习与之前相同。
7、跪在床上，双手支撑上半身。练习猫式弓背时，低下头，腰部用力。然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形。弓起背部时深呼吸。气，长长地呼气。
8、仰卧，弯曲双腿，双臂放在体侧，慢慢向上抬起头部和上半身，停留约1分钟，然后低下头，重复直至颈部和腰部肌肉感到酸痛。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量向上推，形成桥状。30秒后，降低臀部和腰部。休息2分钟，然后再做一次。每天起床时和睡觉前进行3次。
10、坐在凳子上，双手揉腰，每次5分钟以上。握拳轻拍腰部和脊椎两侧，每次30-50次。
11、双腿分开站立，双臂向前伸展并向上举起，头部和上半身尽量向后倾斜。当您无法再向后仰头时，请低下头并弯腰。手臂尽可能垂直，触碰脚趾，注意膝关节。不要弯腰，然后抬起头并向后倾斜，重复此练习。
12.双手叉腰站立，双腿分开。先顺时针扭腰10次，再逆时针扭腰10次，最后向前、后、左、右弯腰各5次。
