ROOM信息网 踩踏板跳舞，帮你翘臀塑形
你一定在电视上看过这样的练习——在动感音乐的伴奏下，健美运动员踩着踏板上下舞蹈。是的，这就是沉阳各健身房流行的踏步健美操。
踏步健美操是一种中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平要求不高。它适合广泛的人群。是一项非常适合现代女性改善体形的运动。与过去大汗淋漓、男性化的健身项目相比，踏板健美操增强了女性的女性化健身氛围，对下肢和臀部有更明显的改善效果。这是一项非常时尚的健身休闲运动。
浩卓是一兆威德中街店踏板课程的高级讲师。
教你如何走“板”
在踩踏之前，我们可以先研究一下这块奇妙的木板：它一般长100厘米，宽35厘米，高10厘米。当然，高度也是可以调节的。高度越高，练习的强度越大。伴随着动感音乐，在塑料板上有节奏地上下跳舞，自然会提高你的协调性。
踏板运动最基本的动作是上板和下板。一种称为“基本步”，面向棋盘的顶部和底部。另一种方法是“侧步”，将身体旋转45度，在板上上下移动。
最适合白领女性
踏步健美操适合所有人锻炼，尤其是长期坐在办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望双腿变得强壮健康、改变臀部下垂的人。
踏步健美操与有氧健美操一样，是指长期、中低强度、供氧充足的练习。踏板的高度和运动的强度，完成同样的动作会比在平地上消耗更多的能量。这样会让你的双腿更加有力，肌肉更加纤细，有效解决臀部下垂的问题。另外，在蹬踏运动过程中进行伸展和拉伸，让你的动作更加灵活、轻盈。同时，还可以改善人的心肺功能。
此项目不适合患有心脏病的人、腿部受伤的人、身体虚弱的人）。
运动前的准备很重要
1、运动前1小时停止进食。
2.着装轻松
3、充分的热身运动。由于双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等，因此需要重点热身大腿和脚踝，充分伸展。
4、运动前半小时，可以喝200-500ml的饮用水，保证身体有足够的水分。
学习棋盘上的动作
单膝：抬起一条腿，然后着地。接触地面的时间要短。
单侧：向侧面伸展臀部并伸直踢球腿。
单弯举：上半身稍微向前倾斜，一条腿向后弯曲，脚后跟尽可能靠近臀部。
单踢：单腿向前踢，保持腿伸直。
