ROOM信息网 你担心过自己的体重，你也采取了行动，但困惑的是：时刻记得远离高热和脂肪，坚持不懈地锻炼。为什么脂肪不减少反而向上生长？“我天生胖”是真的吗？事实上，一些你认为是减肥真理的方法，恰恰是毁掉你减肥之路的狙击手。第一号杀手饥饿饮食
挨饿并少吃。是的，你会失去很多卡路里。然而，当你经常依靠饥饿来吸收热量严重不足时，尤其是蛋白质不足时，我们的身体也会开始反抗。为了维持身体的正常运转，肌肉组织开始发挥补充能量的作用。众所周知，肌肉是你燃烧多少卡路里和新陈代谢有多快的关键。更多的肌肉意味着更少的脂肪，我们的身体会有更快的新陈代谢。
对策：当你确实想通过控制热量摄入来减肥时，一定要每天至少吃1600至1800卡路里的食物，以防止代谢紊乱。另外，请记住：切勿删除减肥饮食中的蛋白质部分。
杀手二号吃得太多
面包和谷物食品大多经过加工，看起来很美味，但它们是减肥计划中的另一个绊脚石。要小心，因为它们含有很少的纤维——富含纤维的植物性食物是减肥的主要因素。它们的热量超低，可以让你有饱腹感而不增加体重。
解决方案：扔掉那些蓬松的白面包、脆皮薯片和低纤维早餐麦片，尝试全谷物，如全谷物、坚果或豆类。
杀手三号狼落
狼吞虎咽的后果不仅是不能仔细品尝食物，而且还有暴饮暴食的倾向。
对策：我天生不耐烦，怎么办？不要不耐烦。每吃一口食物都要细嚼慢咽，舒服地吞下之后，就可以绅士地放下筷子，喝一口水。
杀手四运动可以解决一切
游泳、踢球、去健身房，努力工作就等于减肥成功吗？事实上，仅仅依靠体育锻炼并不能让你拥有健美的身材。原因很简单：运动后食欲更大，消耗的热量得到补充，体重自然会飙升。
解答：一盘美味的黄豆牛肉含有多少热量？手边的一瓶啤酒毁了今天的减肥计划吗？控制每餐的食量对于减肥来说是绝对有必要的，因为一不小心，刚刚在健身房减掉的脂肪就会偷偷溜回你身上。
第五号杀手喝水太少
如果你决心减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解产生的废物和加工后的蛋白质残留物都会随水排出体外。在炎热的夏季，水还可以帮助您在剧烈运动时降温。
对策：准备一个容量为1升的特大水瓶。您的饮水计划是在一天内喝完瓶子里的所有水。清澈、浅黄色的尿液被认为是您喝了足够水的重要标志。
六号杀手踌躇满志
“我减掉了5公斤，我可以和朋友们一起喝一杯庆祝一下。”不要因此而放松警惕——下次我们见面时，你可能还是以前的“胖子”。
对策：回想一下：你为了减掉5公斤付出了多少钱！这个时候，你需要强大的意志力，坚守住上一场战斗的成果，向接下来的5公斤发起冲锋。
