ROOM信息网 站直，然后弯腰到达脚趾并保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作。对伸展肌肉、保持力量、增强身体灵活性有良好的效果。“AthletePerformance”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部。介绍了五个运动前的热身动作，和我们体育课上的准备活动类似。俱乐部创始人马克·韦斯特根表示，这些热身准备工作适合所有运动。短短10分钟的热身可以让我们运动时的速度和体力提高20%。具体步骤是：
1.90/90度拉伸：
这个动作可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于需要大量身体旋转的运动尤其重要。向左侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。将毛巾夹在膝盖之间，然后将手臂伸直。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，尝试使右肩着地。呼气并保持2秒，然后回到起始位置。每边做10次。
2.臀展：
仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双臂向两侧伸展。向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝盖接触地板。然后向右旋转，直到右膝接触地面。每侧重复10次。这个练习是专门为了训练躯干灵活性和力量而设计的。
3、双手行走：
双腿伸直，弯腰并将双手平放在地板上。收紧腹部，让双手而不是双脚向前移动。此时双腿仍不能弯曲，双手撑地，双脚向前迈出几步。连续这样做1分钟。这项练习可以锻炼腿筋、下背部、臀肌和小腿肌肉，适合任何运动。
4.向前俯冲，弯曲肘部到达脚背：
左脚向前迈出一步，形成弓步，同时保持右膝离开地面。将右手放在地上，并将左肘移向左脚脚背。将左手移到左脚外侧，将臀部抬起，双手放在地上。然后右脚向前迈出并站起。每条腿重复10次。您会感到腹股沟、后髋屈肌、前腿筋和腿筋有拉伸感。
5.直立行走：
这个动作会让你的整个身体有舒展的感觉，适合跑步前的准备。首先背部挺直，手臂放在身体两侧。向前迈出一步，轮流将左右膝盖抬高至腰部高度，同时像军乐队指挥一样向上举起双臂。每次向前迈出20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
