ROOM信息网 第一步：
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上。收紧腹部，让下背部紧贴地面。吸气时用大腿画圈，呼气时返回。停在起始点，朝一个方向转46次，然后反方向转46次。
注意：双腿不要过度绕圈，保持臀部稳定，髋关节不动。
第二步：
上半身抬起，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，用右腿外侧的手握住脚踝，内侧的手握住膝盖。深吸一口气，换腿。重复以上动作，左右交换810次。
注意：上半身不要放松，上背部离开地面。
第三步：
抬起上身，将膝盖带到胸前，收紧身体，双手抱住膝盖，吸气舒展全身，呼气回到原来位置。可重复6至10次。
注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开身体时，将手臂从前向上移动，当你收回手臂时，从侧面抱住膝盖。
第四步：
手脚位置固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，支撑一只手臂，身体挺直成一条线。呼气时，慢慢放下，然后换腿。实践。
注意：动作要缓慢且有控制。如果完成有困难，可以用肘关节支撑在地上。
